ОТЛИЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВЕРХА ГРУДНЫХ МЫШЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Тренировки
  • Друзья, всем привет! Когда я впервые попробовал выполнить отжимания в этой технике, мне очень понравилось то, что я почувствовал растяжение верхнего отдела грудных мышц.
  • Думаю, практический каждый хоть раз в жизни выполнял классические отжимания от пола. Отжимания от пола с собственным весом, являются отличным многосуставным упражнением, которое очень хорошо развивает большие грудные мышцы. Если правильно выполнять классические отжимания от пола, то очень хорошо включаются в работу нижний и средний отдел грудных мышц, а также мышцы передней дельтовидной мышцы плеча и мышцы трицепсов. Естественно это не все мышцы, которые принимают участие во время выполнения отжиманий. Также хорошо включаются в работу мышцы кора и широчайшие мышцы спины.

ОТЛИЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВЕРХА ГРУДНЫХ МЫШЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

  • Когда мы ходим в тренажерный зал у нас есть отличная возможность прорабатывать верхний отдел грудных мышц под разными углами благодаря жимам лёжа на наклонной скамье.

ОТЛИЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВЕРХА ГРУДНЫХ МЫШЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

  • А также существуют различные тренажеры, при помощи которых можно направить нагрузку именно на верх груди-это сведение рук в "бабочке" и кроссоверы. Но когда мы тренируемся в домашних условиях и в нашем спортивном арсенале есть только наше тело, то задача резко начинает усложняться в плане тренировки верха грудных мышц.
  • На самом деле выход есть. Многие слышали, что для тренировки верха грудных мышц нужно "закинуть" ноги на диван и отжиматься от пола, но при этом угол наклона ваших рук относительно корпуса тела не сильно изменится, так как появится сильный прогиб в поясничной области и из-за этого нагрузка будет как и прежде ложиться на нижний и средний отдел грудных мышц.
  • Поэтому, чтобы компенсировать этот прогиб и направить всю нагрузку на верх груди, нужно принять исходное положение в виде уголка. То есть ноги нужно сдвинуть в сторону рук приблизительно от 20 до 50 см, тем самым вы будете менять угол наклона и нагрузку на верхний отдел грудных мышц.
Читайте также:  Сколько ты должен отжиматься, чтобы накачаться?


  • Постановка рук средняя или широкая, в этом упражнении вы как бы имитируете жим штанги лёжа на наклонной скамье. Самое важное в этом упражнении почувствовать растяжение верхнего отдела грудных мышц при опускании тела.
  • Для увеличения амплитуды движения я подложил под точки опоры рук, стальные диски от штанги, а сверху поставил гантели весом десять килограмм и обхватил их. По сути дела можно подложить книги и отжиматься на кулаках, в общем кому как удобней. Локти относительно тела желательно держать немного под углом, чтобы немного снять нагрузку с плечевых суставов. Для увеличения нагрузки на верхнюю часть грудных мышц, можно ноги ставить на диван, но при этом обязательно соблюдать уголок. В данном упражнении я выполняю 2-3 рабочих подхода по 10-15 повторений.
  • Благодарю за интерес к моим статьям и видео! Мне важна обратная связь, делитесь своим опытом и мнением в комментариях. Подписывайтесь на мой канал Дзен, а также на мой канал YouTube и страницу в Instagram. Рекомендуйте мои статьи и видео своим друзьям и близким. До новых встреч!

ОТЛИЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВЕРХА ГРУДНЫХ МЫШЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий