Парадокс атлета: что роднит толстяков и культуристов

Тренировки

Всем привет, дорогие друзья!

Давайте сегодня поговорим о том, что общего у полных людей и спортсменов с великолепной архитектурой тела.

Это… жир. Но не простой, а — тот, что находится в мышцах. Сверхэффективное топливо во втором случае и опасный балласт — в первом.

Парадокс атлета: что роднит толстяков и культуристов

Интрамускулярный жир — это микро-капельки жира, которые хранятся в мышечной ткани. Природой задумано, чтобы они выполняли роль быстрого источника энергии, если человек находится в постоянном движении, и ему некогда подкрепиться.

И у атлетов, у и полных людей такого жира много. Но работает он по-разному.

У спортсменов и просто активных людей эти запасы постоянно находятся в обороте: жир используется и набирается вновь в физиологичных, нужных телу количествах.

У людей с ожирением жировые капельки тоже находятся в мышцах, но они скапливаются не ближе к ядру, а ближе к мембране клетки — в отдалении от главной "топки", поэтому являются мертвым грузом и абсолютно бесполезны. Вот такая вот несправедливость судьбы.

Одни и те же капельки жира, располагаясь в разных частях клеток, постепенно формируют нашу конституцию: либо мускулистые, либо полные тела!

Парадокс заключается в реакции на инсулин:

Атлет имеет тем больше интрамускулярного жира, чем он чувствительнее к инсулину. Его тело ценит этот источник энергии и умело им пользуется.

Полный человек имеет тем больше интрамускулярного жира, чем он устойчивее к инсулину. Он бесконечно его копит, а использовать не может вообще.

Читайте также:  Подтягивания параллельным хватом для рук и спины

Отсюда вытекают две основные проблемы:

1. Тренирующийся стройный человек тратит этот жир и сохраняет прекрасную форму, питаясь досыта, а тренирующийся полный человек не может до него добраться. То есть, он будет испытывать после тренировки сильное ощущение голода и, вероятнее всего, переедать. Это замкнутый круг.

2. Чем больше у человека с лишним весом такого жира, тем более глухи его мышцы к тренировкам.

Вот почему я против зверских нагрузок в зале с целью похудеть во что бы то ни стало. Таким образом можно загнать себя в ловушку.

Как сделать свою мышечную ткань жирной и инсулинорезистентной? Очень легко!

1. Питаться в постоянном профиците. Проще говоря, начинать или продолжать есть, когда ты абсолютно сыт.

2. Вести неподвижный образ жизни.

3. Строить свое меню преимущественно на углеводах.

4. Игнорировать быстро набирающийся вес и не обращаться за помощью к врачу.

Решение проблемы существует. Правда, порой вернуть чувствительность к инсулину — это работа на годы, а то и на десятилетия.

  1. Действительно придется озаботиться сокращением калорий.
  2. Действительно придется убрать большую часть углеводов из рациона и уж точно забыть про "вкусняшки". Я бы даже ПП на этом этапе не пекла.
  3. Действительно надо взять себя за шиворот и выгнать ходить. 10000 шагов в день — старт. Но надо стремиться к большему.
  4. Про сон и кортизол я уже не буду в сотый раз повторять. Есть отдельные статьи.

Помните, да, как определить "на глаз", есть ли метаболический синдром / инсулинорезистентность?

Напомню:

1. Окружность талии: более 102 сантиметров для мужчин и более 88 см у женщин. Мерьте самое узкое место.

2. Синдром поликистозных яичников у женщин, болезни предстательной железы у мужчин.

Читайте также:  Лучшие упражнения на пресс — результаты научного исследования

3. Проблемы с кожей. Акне, папилломы, темноватые пятна в области кожных складок.

4. Лишний вес или ожирение.

5. Высокое давление.

6. Выраженный голод или аппетит, неспособность "продержаться" без пищи несколько часов. Начинает дичайше тянуть на сладкое, болеть голова, появляется агрессия.

7. Высокий индекс НОМА (нужна интерпретация анализов терапевтом).

Работать с МС надо аккуратно и постепенно — начать с того, что прекратить делать нехорошие вещи из списка выше.

  • Начните есть цельную еду.
  • Не ешьте постоянно, учитесь держать перерывы.
  • Поймите, что даже супер-полезные углеводы уже не стоит грузить в себя в больших количествах.
  • Сдайте анализы на глюкозу и инсулин натощак, чтобы вывести свой индекс НОМА.
  • Поговорите с эндокринологом.
  • Высыпайтесь.
  • Правдами, неправдами, через силу, обижая домашних тем, что не сварили им очередную кастрюлю борща — увеличьте активность! Двигайтесь, пожалуйста, побольше.

Как бы далеко все ни зашло — мы видим массу примеров, что измениться можно! Верьте в это.

Парадокс атлета: что роднит толстяков и культуристов

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий