Плюсы и минусы кругового тренинга гиревика

Тренировки

Атлеты, гиревики, любители здорового образа жизни и те кто активно участвует в жизни моего блока. В сегодняшнем посте раскрою тему круговых тренировок и остановлюсь на их достоинствах и недостатках. Ранее опубликованный пост не полностью раскрыл данную тему (переходите по ссылке в конце статьи).

Плюсы и минусы кругового тренинга гиревика

Данный вид тренинга все больше набирает популярность среди тех, у кого мало времени на фитнес. Круговая схема тренинга может быть эффективным способом повышения физической активности. Согласно принципам круговой тренировки, человек быстро переходит между отдельными наборами упражнений, выполняя их одно за другим с минимальным отдыхом между ними.

Далее атлет повторяет всю последовательность (круг) для достижения определенного количества кругов. Поскольку эти схемы включают в себя разнообразные упражнения, обычно они используются для эффективных тренировок всего тела.

Спортивная наука обосновала эффективность такой физической активности. По их мнению круговая тренировка может быть эффективным средством для увеличения мышечной массы и особенно для укрепления сердечно — сосудистой системы.

Она способна развивать выносливость и респираторные функции организма у молодых и старых мужчин и женщин. Не даром именно кроссфит в большей мере пропагандирует такой вид тренинга, пусть и в своеобразном укороченном режиме. Тем не менее есть определенные недостатки этой схемы физической подготовки.

Круговая тренировка часто требует предварительного планирования и пространства, что может быть проблемой, если ваши тренировки проходят в переполненном зале.

В какой — то момент во время вашего круга, когда вы должны будете быстро переходить к последующему упражнения, то вполне вероятно, что кто-то еще будет прерывать вашу схему и займет необходимое оборудование.

Если вы планируете использовать популярные тренажеры в своей схеме круговой тренировки, то это чревато трудностями. Чтобы избежать этой проблемы, вам, возможно, придется запланировать свое посещение спортзала тогда, когда там мало людей, например в 6 — 7 утра.

Читайте также:  3 упражнения для прокачки трицепса дома

Основной эффект круговой тренировки — это улучшение мышечной выносливости, однако она может иметь весьма ограниченное применение для повышения силы и объемов мышц.

Плюсы и минусы кругового тренинга гиревика

Да исключения из общего правила есть и именно его показывает кросс-тренинг, но массового повышения силы и объемов у атлетов занимающимся круговым тренингом не наблюдается. Все таки работа на силу и массу мышц отличается от работы на выносливость.

При круговых тренировках вы не сможете выполнять упражнения в низком диапазоне повторения они эффективны при взятии большого веса, а вот в высоко повторном режиме с небольшим весом удобно работать. Особенно изнуряющими являются тренировки с минимальным отдыхом между упражнениями. Это отлично сжигает жир и повышает выносливость, но мышечного роста ждать от них не надо.

В рамках этой схемы, лучше будет выполнять по меньшей мере 12-15 повторений в упражнении. Это число повторений, которое строит выносливость, но не так хорошо развивает мышечную силу.

Круговые тренировки могут быть очень утомительными, поэтому новичкам нужно будет работать в умеренном темпе. Из своего опыта скажу что, эффективная схема работы для новичков предполагает соотношение отдыха и работы примерно в соотношении 1:1.

Например, 30 секунд работы и 30 секунд отдыха. Хотя многие недостатки являются общими для круговой тренировки, их можно избежать, если записаться в тренажерный зал, который имеет выделенную зону для круговых тренировок.

Выводы: Если хотите повысить мышечный тонус и сбросить жир, эта схема будет работать на ура. А если хотите в первую очередь стать больше и сильнее, то попытайтесь поработать в данном режиме с большими весами. Если увидите рост силы и объемов, то данная схема вам применима, если нет, то лучше ее для этих целей не применять, а перейти на чисто силовой тренинг.

Как и обещал, первый мой пост по особенностям круговых тренировок с гирями

Читайте также:  Самые недооценённые мышцы, которые нужно тренировать

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий