Почему нет прогресса в мышечном росте, может хватит жать в пустую

Тренировки

Почему нет прогресса в мышечном росте, может хватит жать в пустую

Народ, всем привет. я довольно часто слышу от знакомых мне людей, кто недавно начал ходить в тренажерный зал (ну как «недавно», многие уже по 2-3 года ходят) , чтобы изменить свое тело и стать лучшей версией себя, а если по простому – «накачаться», то есть, набрать мышечную массу. И при этом они все время жалуются, что эффекта очень мало. Прошел первоначальный рост в «золотом» периоде, а дальше начался застой, и вроде столько времени ходят, а на Шварценеггера все еще не похож.

Конечно, стоит сразу обговорить, и у нас уже была статья на этот счет, что стать большим и сильным, как Конан, с грудой мышц, рельефным телом, простыми способами вы не сможете, и на это уйдет много, очень много времени, лет, сил и поддержки как людей, так и определенных средств. Однако, иметь базовый набор мышц, как я это называю, быть поджарым, крупным (зависит от генетики), и обладать определенным рельефов может каждый.

Почему нет прогресса в мышечном росте, может хватит жать в пустую

Однако, при этом важно не совершать определенные ошибки, который. к сожалению, совершает каждый, и в том числе и я совершал когда-то. И две эти ошибки полные противоположности друг друга, хоть и зачастую вытекают одна из другой, и совершаем мы их совместно – это перетренированность и недотренированность. И каждый из них одновременно совершает одну из этих ошибок, а то и все две сразу, у новичков это бывает довольно часто. И эта та самая причина, почему у них нет прогресса.

Недотренированность.

Начнем с самой распространенной ошибки среди новичков, которую зачастую совершают не то, чтобы по незнанию, сколько по неспособности правильно выполнять упражнения, подбирать нагрузку и чувствовать работу мышечной группы.

Читайте также:  Приседания со штангой больше не нужны. Нашёл способ эффективнее.

Почему нет прогресса в мышечном росте, может хватит жать в пустую

  • Почему стоит выбрать бассейн, вместо бега и ходьбы, личный опыт

Это очень часто бывает с новичками, да и не только, это болезнь всех «долгожителей» зала, кто ходит уже по 5 лет, а все такой-же. А ходит он потому, что он уже просто привык, иметь абонемент в зал – это статус, фото в инстаграм – это ритуал, но качественной, именно качественной, работы нет. Или же вы хотите получить новую форму тела, но все выше перечисленные факторы про вас, но даже они не помешали вам расти в начале пути, когда растут все в свой золотой период, и вы, воодушевлённый и мотивированный, продолжаете делать то, что вроде работало дальше и прощало ваши ошибки, а все, концерт окончен.

Почему нет прогресса в мышечном росте, может хватит жать в пустую

Перетренированность.

Другая сторона проблемы, когда мы неспособны «выждать» момента полного восстановления мышц, и продолжаем их нагружать все больше и больше, при этом не получая должного эффекта, а лишь усугубляем ситуацию. Мы смотрим на ребят с телевизора, блогеров, спортсменов, и не понимаем, что они работают так много и так часто только за счет определенных схем, питания и добавок, которые они применяют для быстрого восстановления. Для натуральных же атлетов это не доступно.

Почему нет прогресса в мышечном росте, может хватит жать в пустую

Но у обоих этих случаев есть один большой минус – они оба просто не работают. В первом случае человек не успевает восстанавливаться, мышечные волокна до конца не окрепли, и мало того ,что его дополнительная работа не несет под собой никакой нагрузки, так как человек не сможет работать со своими предельными весами, в полном объеме и в отказ, так он еще и «загубит» свои основные тренировки по этой же причине. И вроде хотел увеличить интенсивность, а на деле получиться как у людей из пункта про «недотренированность».

Читайте также:  Пол, свой вес и никаких активных скручиваний: 2-минутная тренировка для точёной талии и подтянутого живота

Те же ребята, кто изначально не работал в отказ, работал мало, без своих предельных весов или просто «сачковал» на тренировках, увеличивая объём тренировок не решат своих проблем, так как они все также по-прежнему не будут работать со своими реальными весами и выкладываться полностью. И тут хоть 20 тренировок в неделю, это не даст должного результата, а только укрепит вашу веру в то, что вы «работаете интенсивно», что «вы молодец» и «это просто генетика у меня такая».

Почему нет прогресса в мышечном росте, может хватит жать в пустую

  • Мои ошибки и выводы, делюсь личным опытом в тренировках
  • Чтобы похудеть, нам нужно бежать весь день — может лучше фулбоди

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий