Почему силовая выносливость в бодибилдинге важнее чем сила?

Тренировки

Почему силовая выносливость в бодибилдинге важнее силы?

Доброго времени суток всем.
Прежде чем ответить на вопрос, содержащийся в заголовке этой статьи, я хочу рассказать вам историю из своей жизни.
Это был, наверное, 2012 или 2013 год. Тогда я занималась в том же зале, где тренером была женщина — бодибилдер, выступающая на достаточно серьезном уровне.
В то время я сам мало уделял внимания форме, уделяя больше внимания развитию силы. Тогда я весил чуть больше 100.
Так что я мог жим лежа узким хватом 140 кг, в жиме гантелей работал 40-55 кг, растяжку сидя от груди на скамье с небольшим наклоном выполнил со штангой 90 кг по 4-5 повторений, в конце выполнила жим гантелей сидя. Я обычно брал гантели весом 32 кг и делал подходы по 10-12 повторений.
Однажды после разговора с тренером я пожаловалась, что у меня практически не выросли плечи. Он спросил, что я делаю на своих плечах? Я сказал, что тренирую их в малых масштабах, давая им больше веса. Она ответила хорошо, пора ко мне, и мы тренируем твои плечи на моих.

И вот настал день…
Первой проблемой был жим лежа из-за головы сидя. Протокол включает 5 подходов по 12 повторений. После разминки набрала 60 кг. В первом сете я хорошо справился с этим весом. Но во втором я больше не мог выполнить 12 повторений. В итоге последний подход я завершил с весом 45 кг. Впоследствии Арнольд пресс. Я взял гантели по 16 кг, потому что никогда раньше не делал это упражнение. Но оказалось, что это очень много. В итоге закончил последний подход с гантелями по 12 кг. Потом поднял руки в стороны, где мое ЭГО снова опустилось под плинтус. Гантели 8 кг!
Затем поднимайте наклонные стороны в сторону задних дельт и становую тягу в направлении задних дельт в блок-тренажере. После всего этого мой тренер-мучитель наконец объявил, что тренировка окончена. В душе я не могла поднять руки, чтобы вымыть голову!
То есть, не будучи самым непочтительным парнем, я действительно не тренировался, как обычно, для бодибилдера. Причиной тому было как раз отсутствие такого физического качества, как сопротивление силе. Работая на силу, я работал в диапазоне 1-3 повторений, реже 5. А вот несколько упражнений, по 5 подходов в каждом и даже 12 повторений! При силовых тренировках разрешается отдыхать 5 минут или даже больше между подходами. В бодибилдинге правила совсем другие. В общем, если сила действительно определяет уровень скобы, то бодибилдер должен достичь твердого веса для тренировок. И для этого нужна только силовая выносливость, то есть способность работать с низкой или средней интенсивностью (я вижу это в диапазоне 55-70% от максимума одного повторения) в течение длительного периода времени. Что касается силы, то она будет расти косвенно. Это, конечно, важно, но для бодибилдера это не главное физическое качество.

Читайте также:  Самое полезное упражнение для спины, которое почти никто никогда не делает

Всем здоровья и успехов.

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий