Почему трицепс не увеличивается в объёме? 3 основные причины

Тренировки

Почему трицепс не увеличивается в объёме? 3 основные причины

Если вы хотите, чтобы ваши руки выглядели мощно, то нужно делать ставку не столько на бицепс, сколько на трицепс, который занимает порядка 2/3 объёма плеча. Если трёхглавая мышца развита хорошо, то руки производят впечатление даже тогда, когда они находятся в расслабленном состоянии. Но, далеко не у всех эта мышца хорошо прогрессирует. Почему так бывает, читайте ниже.

Вы уделяете недостаточно внимания трицепсу

Почему трицепс не увеличивается в объёме? 3 основные причины

Многие любители силовых тренировок, которые мечтают иметь объёмные мышцы рук, настолько увлекаются тренировкой бицепса, что трицепс отходит у них на второй план. Его, либо не тренируют совсем, либо работают над ним, так сказать, "для галочки". В результате этого не удаётся построить внушительные руки. Вывод: тренировать трицепс, особенно если он у вас отстаёт, нужно в первую очередь.

Вы слишком увлекаетесь изолирующими упражнениями для трёхглавой мышцы

Почему трицепс не увеличивается в объёме? 3 основные причины

Те, кто в теме, знают, что мышечную массу увеличивают, преимущественно, базовые упражнения. Особенно это касается новичков. Но, ряд атлетов в основном тренируют трицепс такими упражнениями, как разгибаниями рук с верхнего блока, разгибаниями руки с гантелью из-за головы, и тому подобных. Если ваши трёхглавые мышцы являются отстающими, то забудьте на время об изоляции и сделайте упор на такие базовые упражнения, как отжимания на брусьях, жим штанги лёжа средним хватом, и другие.

Трицепс не успевает восстанавливаться

Почему трицепс не увеличивается в объёме? 3 основные причины

Некоторые атлеты забывают, что трёхглавые мышцы принимают активное участие в работе во всех жимовых упражнениях. Неграмотно составленная тренировочная программа, когда трицепс не успевает восстанавливаться между тренировками, часто становится не только причиной застоя, но и травм. Составьте свою тренировочную программу так, чтобы было у вашего трицепса было достаточно времени для отдыха. В этом случае результат не заставит себя долго ждать.

Читайте также:  2 упражнения, которые продлят вашу молодость и жизнь

Почему трицепс не увеличивается в объёме? 3 основные причины

Итак, чтобы обеспечить рост трицепса, нужно помнить о том, что увеличение его объёмов обеспечивают, в основном, базовые упражнения. Если тренировка проводится на фоне не полного его восстановления, то, скорее всего, о прогрессе можно забыть. И самое главное: положительный результат будет только в том случае, если вы уделяете достаточно внимания вашему питанию и качественно спите ночью.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий