Почему у тебя не растут мышцы от отжиманий?

Тренировки

Отжимания — прекрасное упражнение, но есть нюансы, которые нужно соблюдать, чтобы получать от него рост силы и мышечной массы. Конечно, если вам оно надо. Итак, предположим вы дошли до 50 отжиманий за раз и больше, но мышцы никак не реагируют, что делать, почему? Тут есть несколько причин, одна из которых на поверхности.

Причина номер один

Неверная техника отжиманий. В технике отжиманий есть несколько правил, если мы хотим максимального эффекта для мышц. Во первых, не нужно прогибаться в пояснице при выполнении отжиманий.

Почему у тебя не растут мышцы от отжиманий?

Для этого напрягите пресс и ягодичные. Это сильно усложнит выполнение, но именно это нам и нужно.

Причина номер два

Позиция рук. Никогда не ставьте руки слишком широко, это провоцирует разведение локтей в стороны и смещение нагрузки в переднюю дельтовидную, а это риск травм плеча и сниженная нагрузка на грудные и трицепс.

Причина номер четыре

Вы не сводите лопатки вместе. Почему это важно? Таким образом мы создаем нужную нам линию движения, где активация грудных и трицепса максимальна, к тому же снижается риск травм плеча.

Почему у тебя не растут мышцы от отжиманий?

Причина пять

Возможно, самая главная или одна из самых главных. Недостаточный стимул к росту мышц от нагрузки. Слишком маленькое отягощение. Если вы способны выполнить более 30-40 повторений, нагрузка недостаточна. Как с этим бороться? Есть несколько способов:

  • Замедлить выполнение. Однако, снижаться более 4-ёх секунд на повтор не нужно.
  • Добавить отягощения. Если у вас есть подруга/жена, или дети, можете попросить их сесть вам на спину, между лопаток. Так же неплохой вариант — загруженный рюкзак.
  • Предварительное утомление. Выполняется следующим образом: сжимаем руки перед грудью изо всех сил. Будто хотим раздавить арбуз. Локти смотрят в стороны и вниз, как при отжиманиях. Не расставляйте локти прямо в стороны-травмируете плечи. Сжимаем так до отказа, 20-30 секунд. Затем сразу приступаем к отжиманиям.
Читайте также:  Как увеличить пик бицепса? Альтернативный способ

Резюме:

Соблюдаем технику выполнения: лопатки вместе, руки не расставлены широко, чуть ниже груди, прогиб в пояснице отсутствует, амплитуда движения — полная. Не выполняем более 30-40 повторов за раз, если получается — нагрузка слишком мала.

Спасибо что дочитали, надеюсь статья вам понравилась и была полезна, буду рад вашему пальцу вверх и подписке!😊 За репост в соцсети — вдвойне рад😉

https://vk.com/id489417440

"Хочешь накачать руки — качай ноги". Обязательна ли "база" для роста мышц?

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий