Подборка самых крутых и проверенных фишек по накачке бицепсов

Тренировки

Привет, спортсмены! Как говорится бицепсы есть у всех, но не у всех они большие. Моя сегодняшняя статья позволит вам исправить эту проблему. А если поделитесь этой статьей в своих соцсетях, приходите ко мне на разбор программы тренировок или питания, вам будет бесплатно. А теперь по порядку.

Фишка по накачке бицепсов №1

Подборка самых крутых и проверенных фишек по накачке бицепсов

Прислушивайтесь к советчикам в зале, да-да, именно прислушиваться, а не слепо менять свою систему тренировок. А по завершению тренировочного цикла уже можно будет внедрить новые знания в свою систему. Но, чтобы не забывать интересные моменты, в вашем тренировочном дневнике должна быть вкладка с советами. Самые ценные советы будут от атлетов с плохо развитыми руками в более раннем возрасте, немного позже вы начнете сами различать по стилю тренинга у кого руки от природы, а у кого результат многолетнего тяжелого труда.

Если атлет был в юности дрыщем с руками-веточками, то даже препараты ему не помогут, только комплексная работа в зале с оптимальным питанием и восстановлением дома смогут изменить ситуацию.

Есть куча «заряженных» атлетов, которые не имеют хорошо развитых рук. А вот, когда руки построены вопреки всему, вот тут стоит обратить внимание. И хотя быть уверенным в полученных знаниях это очень круто, тем не менее встречаются очень одаренные атлеты с очень хорошими знаниями в этой области, поэтому списывать их со счетов тоже не стоит.

Фишка по накачке бицепсов №2

Подборка самых крутых и проверенных фишек по накачке бицепсов

Регулярно проверяй свой результат. Сейчас те «лайтовые» времена, когда у большинства посетителей тренажёрных залов вообще годами не происходит изменений. Таким образом практически не осталось ни одного человека, который вам может сказать, что ваши 2 сантиметра в месяц это полная фигня, потому что у него видите ли целых 3. Соревноваться то собственно и не с кем, собственно поэтому никто форму и не делает. Даже 20 лет назад все было намного жестче и большинство были готовы рвать «одно место» ради цифр.

Читайте также:  Спортивное долголетие или как тренируются натуральные атлеты на Западе

Лучший способ определить, что изменения происходят так, как нужно именно вам, это сравнить результаты текущие с начальными. Этот способ более объективный и оцифрованный. Второй способ визуальный и определяется определенной венозностью и сепарацией. Так как «жирные банки» под 50 см есть и у любой бабули, которая в жизни их никогда и не качала.

«Сухая» рука при небольшом росте выглядет очень внушительно. Порой 170 сантиметровому атлету достаточно 40 см, чтобы поражать окружающих своими «объемами».

Фишка по накачке бицепсов №3

Подборка самых крутых и проверенных фишек по накачке бицепсов

Исправь эти ошибки в тренировке рук:

1. Неправильный выбор техники упражнения под конкретную задачу. Для силовых подъемов одна техника, а для «пампа» эффективнее будет другая.

2. Полная изоляция на гипер-весах. Это приводит к травмам из-за частых перегрузок в стартовом положении. И так из тренировки в тренировку, что собственно и приводит к хроническому воспалению. Это больше касается начинающих атлетов, не один «про» не поднимает большие веса без читинга. И не потому что он не может, а потому что так безопаснее.

Кстати, особенности техники можно будет подсмотреть в моем инстаграм.

3. Услышал однажды про время под нагрузкой и с тех пор тренируюсь только по времени. Нет. Это не всегда имеет место быть, иногда старые добрые «посчитать до 8» это лучший способ получить максимальный эффект. Несомненно тяжелые веса опасны, но правильная подготовка к ним сделает для вас все «тип топ».

Критиковать «систему тренировок по времени» не стану, так как в определенных моментах тренинга она зарекомендовала себя очень хорошо и имеет право на жизнь.

Фишка по накачке бицепсов №4

Подборка самых крутых и проверенных фишек по накачке бицепсов

Применяй эти решения для тренировки рук:

1. Минимум упражнений. Достаточно одного-двух упражнений для оптимальной нагрузки. Чем ниже уровень, тем меньше упражнений потребуется.

Читайте также:  Какой вид "армейского" жима лучше для тренировки дельт? Жим сидя с гантелями, или со штангой?

2. Прогрессия нужна, как не крути. Она может происходить разными способами, но ключевая фраза «должна происходить».

3. Техника должна быть идеальной. Без всяких «но» и комментариев.

4. Не старайтесь опускать вес слишком медленно, этот метод всего лишь один из маленьких тренировочных инструментов, не стоит его ставить во главу всего.

5. Для максимального эффекта достаточно тяжело работать один раз в 5-7 дней в одном упражнении с максимальной выкладкой. И один раз в этот же период делать аналогичную тренировку, но с более легким весом.

В подарок👉 Ошибка №1 при наборе мышечной массы

⬇️Подписывайтесь

А также вступайте в мой 👉 закрытый чат Яндекс Дзен и задавайте свои вопросы

С уважением, ваш «Dobrynia Fit»

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий