Поддерживающая тренировка с двумя гирями

Тренировки

Поддерживающая тренировка с двумя гирями

Когда речь заходит о общей физической форме, должно быть сочетание прогресса и разнообразия. Прогресс и разнообразие сохраняют тренировки свежими и приятными, при этом дают результаты.

И здесь, как и при любом выборе, нужно найти "золотую" середину.

Если перемены, которые вы добавляете в свою программу, помогают в общем прогрессе, то это победа. Если же они отвлекают вас от поставленной цели и заставляют "крутиться" на пределе, то это может привести к отрицательным результатам.

Гири, в отличие от другого фитнес-оборудования, позволяют добиться максимальных результатов с минимальными затратами, поэтому ими так эффективно разбавлять свою привычную фитнес-программу.

Короткая общеразвивающая тренировка с двумя гирями. Она подойдёт для тех, кто уже имеет опыт и хочет разнообразить тренировки на выносливость.

Суперсет:

  1. Тяга ренегада — 5 повторений на каждую сторону
  2. Попеременный жим — 5 повторений на каждую сторону
  3. Попеременный подъём на бицепс — 5 повторений на каждую руку
  4. Выпады в прыжке — 5 повторений на каждую ногу

Все упражнения выполняются без отдыха.
Отдых между суперсетами — 90 секунд.
Сделать 4-6 суперсета.

Упражнения:

Тяга ренегада


Попеременный жим


Попеременный подъём на бицепс


Выпады в прыжке


Источник

Читайте также:  Зачем и как делать становую тягу?
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий