Подъём на 7 метровый канат с уголком. Одно из лучших упражнений с собственным весом

Тренировки

Подъём на 7 метровый канат с уголком. Одно из лучших упражнений с собственным весом

Лазанье по канату задействует практически все мышцы нашего тела. Данное упражнение развивает силовую выносливость, взрывную силу, ловкость и координацию, увеличивает силу хвата. Имеет минимальную травмоопасность при соблюдении техники выполнения, что уже возносит его на пьедестал лучших.

Существует три основных способа лазанья по канату:

  • В два приёма
  • В три приёма
  • Без ног

В данной статье речь пойдёт о способе лазить по канату без ног. Начнём с техники выполнения.

Техника выполнения классического варианта лазанья по канату без ног.

Обхватываем канат двумя руками, одна чуть выше другой, виснем на него. Руки в локтях согнуты под 90 градусов и напряжены. Тело ровное. Отпускаем руку которая находится снизу и переставляем её слегка выше второй руки. Подтягиваемся до угла 90 градусов в руках. Снова повторяем действие с перестановкой рук. Движение должно идти нон-стопом, не задерживайтесь на одном месте. Если будете просто висеть, то забьете предплечья и бицепс. Продвигаться выше станет проблематично.

Как я тренирую лазанье по канату?

В своих тренировках я использую лазанье по канату удерживая ноги в уголке. Данный вариант чуть сложнее классического, но зато он отлично совмещает статическую и динамическую нагрузку на все основные группы мышц. Если канат 7 метров и выше, то мне хватает 5 подходов с одним подъёмом и опусканием.

Как это выглядит можете посмотреть на видео.

Если же канат 2-3 метра, то я делаю 5 подходов по два подъёма и опускания. Отдых 2-3 минуты между подходами. Забитость мышц после выполнения нереальная. Даже после 5 подходов подтягиваний на максимум у меня так не забиваются руки, а это больше 120 повторений. Единственный минус в том, что найти канат очень проблематично, особенно большой длины. Но если у вас есть доступ к канату, обязательно тренируйтесь на нём. Лучшего снаряда в соотношении — эффективность/вложенное время — не найти.

Читайте также:  Если ты никогда не качал трапецию, то прочти эту статью. Раскачай трапецию

Как вам такое упражнение, используете его в своих тренировках? Дайте знать об этом в комментах. Надеюсь данный материал будет полезен. Всем добра!

Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.


Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий