Подъемы головы из глубокого наклона с прогибом назад лёжа, отлично укрепляют все передние мышцы шеи и прорабатывает шейный отдел

Тренировки

Здравствуйте, друзья. Выполняя прогибы для спины, прорабатывая позвоночник на специальном тренажёре, я заметил один очень интересный момент. Когда я нахожусь в прогибе и голова достаточно сильно опущена вниз, мне очень сложно поднять голову. При этом, в данном случае локти (руки) отведены назад.

То есть, каким-то образом получается так, что при таком положении ты чувствуешь всю слабость своих передних мышц шеи. Раньше я не обращал особого внимания на передние мышцы шеи, на переднюю поверхность шеи. Но, когда я обратил внимание на соответствующую закономерность, о которой сказал выше, то понял что эти мышцы достаточно слабы, и подъемы головы в таком положении будут очень интересным экспериментом.

Подъемы головы из глубокого наклона с прогибом назад лёжа, отлично укрепляют все передние мышцы шеи и прорабатывает шейный отдел

Собственно, каждый раз когда я делал прогибы, я старался поднимать голову, приближая подбородок к грудной клетке. Через определённое время я заметил что мне намного проще стало поднимать голову, и в целом обратил внимание, что шея стала значительно сильнее благодаря этому простому дополнению к моему базовому упражнению.

Я уже сказал у локтях, которые должны быть позади. То есть, руки отводим назад, и стараемся отпустить их как можно ниже, и желательно за что-то держаться.

Как именно нужно делать это упражнение? Давайте поговорим более детально об этом.

Далеко не у каждого есть специальный мостик для спины, поэтому будем пользоваться подручными средствами. Например, берём невысокую табуретку или накладываем подушки. Если взяли таблетку, то нужно положить на неё подушку. Ложимся на подушки или табуретку средней частью спины. Также, я изначально нужно подготовить какой-то тяжёлый предмет, который должен стоять на полу недалеко от нашей опоры. Это может быть гиря, или же например шведская стенка.

Читайте также:  ОТЛИЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ТРИЦЕПСОВ РУК

Подъемы головы из глубокого наклона с прогибом назад лёжа, отлично укрепляют все передние мышцы шеи и прорабатывает шейный отдел

То есть, мы выполняем прогиб через подушки или табуретку и беремся руками за дополнительную опору которая будет служить также фиксацией.

Получится так, что таз будет выше плеч и головы. Но, в целом это не критично, и можно уже подстроить под себя. А вот теперь, когда голова опущена вниз попробуйте приподнять её и приблизить подбородок к грудной клетке. Если ваша шея не тренированная, то это будет достаточно непросто. Но, в любом случае, это хороший повод начать работать над передней поверхностью шеи.

Сделайте 3-5 подъемом и отдохните. 3 сетов будет достаточно.

https://clck.ru/M7EwR

Подъемы головы из глубокого наклона с прогибом назад лёжа, отлично укрепляют все передние мышцы шеи и прорабатывает шейный отдел

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий