👍Подготовительные упражнения для Вакуума живота. ⚡️Практики доктора Маматова

Тренировки

👍Подготовительные упражнения для Вакуума живота. ⚡️Практики доктора Маматова

Почему подготовительные? Потому что, вакуум без подготовки будет сложно выполнить. А данные упражнения хорошо подходят для новичков в качестве проработки живота и поясницы. И это будет хорошая подготовительная практика к правильной технике выполнения упражнения вакуум живота.

Особо продвинутые читатели, кто практикует йогу, знают, что упражнение «вакуум» позаимствовано из йоговской Уддияна-бандхи, или брюшного замка. Это так, и никто с этим не спорит. Но напомнить о пользе вакуума, хотя кто-то говорит о вреде такого упражнения, будет не лишним.

Важно! Вакуум живота противопоказано выполнять людям с грыжами, язвами и прочими болезнями ЖКТ. А также женщинам в период месячных и беременности.

Что же такое вакуум живота?

Как уже было сказано, упражнением «вакуум» из йоги называется специальная практика для живота, чтобы повысить тонус поперечных мышц. Другими словами, чтобы живот не вываливался, а был подтянут. За счет подтяжки мышц живота происходит визуальное уменьшение талии.

Упражнение «вакуум» стали широко применять бодибилдеры, чтобы выпрямить осанку и подтянуть торс. Наиболее известный культурист, кто практиковал вакуум, был Арнольд Шварценеггер.

Можно коротко сформулировать плюсы регулярного выполнения вакуума:

  • Глубокая проработка мышц брюшного пресса;
  • Увеличивается объем легких;
  • Снимается стресс;
  • За неделю талия может уменьшиться до 3-5 см;
  • За длительный период тренировок улучшается осанка.

Цикл подготовительных упражнений

Лучшее время для тренировки на вакуум живота – это утреннее время после пробуждения, когда еще лежите в кровати. В это время желудок пустой и вакуум будет делать легче.

Читайте также:  Сплит программа тренировок для набора мышечной массы

👍Подготовительные упражнения для Вакуума живота. ⚡️Практики доктора Маматова

Лежа на спине несколько раз округлить (надуть) живот на вдохе, а на выдохе максимально втянуть. Тем самым в работу запускается поджелудочная, печень, тонкий и толстый кишечник, вообще все органы брюшной и тазовой полости.

👍Подготовительные упражнения для Вакуума живота. ⚡️Практики доктора Маматова

Сидя в постели руки сложить на низ живота, на паховые складки, и уйти в наклон. На столько, на сколько вам позволяет гибкость и сам живот. Зафиксироваться на несколько дыханий. Это дает проработку живота и вытяжение поясницы.

👍Подготовительные упражнения для Вакуума живота. ⚡️Практики доктора Маматова

На выдохе руками упереться в бедра, ладонями внутрь, и втянуть живот. Как получится, но нужно стремиться втягивать в себя и вверх.

Весь цикл показанных упражнений нужно повторить несколько раз. С каждым циклом тренировок втягивание живота, т.е. вакуум будет получаться лучше и лучше.

Диафрагма будет постепенно разблокироваться, а живот и поясница будут обретать новую подвижность.

Подробнее упражнения показаны на видео:


👍 Курс «ДРЕВО ЖИЗНИ» поможет восстановить здоровье позвоночника и суставов.

🔴 Что такое Клуб Долголетия, и кто такой доктор Алексей Маматов. Для тех, кто не знает про Курсы и Дипломы

🔴 Бесплатные уроки по оздоровлению от "Клуба Долголетия"

👉Оздоровительный тур в ЧИРАЛЫ

Если не трудно, 👍 «палец вверх» и 📣 поделитесь с друзьями!

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий