Подтягивания для набора массы: правильный подход

Тренировки

Подтягивания являются не только одним из наиболее доступных упражнений (перекладину можно найти практически в любом дворе), но и одним из самых эффективных, когда речь идет о наборе массы.

Подтягивания — комплексное базовое упражнение, которое задействует мышцы спины, плечи и бицепсы. Помимо этого, в упражнении в качестве стабилизаторов работает еще множество других мышц. Оно однозначно входит в число самых лучших упражнений для набора массы.

Тем не менее, чтобы получить для себя максимальную пользу от этого упражнения, следует соблюдать определенные рекомендации. Безусловно, подтягивания в любой вариации никому не будут лишними (кроме людей, имеющих противопоказания по здоровью), однако нижеследующие советы по технике и исполнению упражнения сделают его наиболее эффективным для набора массы.

Подтягивания для набора массы: правильный подход

Техника выполнения

Если ваш приоритет — повышение общей мышечной массы тела, вам необходимо делать подтягивания со следующей техникой.

Хват — прямой, широкий, намного шире уровня плеч. Спина прогнута в пояснице, и этот прогиб должен сохраняться на всем протяжении амплитуды движения. В верхней точке вы должны стремиться прикоснуться грудью к перекладине. Не следует подтягиваться строго вертикально вверх. Кроме того, подтягивания за голову также нам не подходят. Более того, я считаю это упражнение в такой вариации крайне опасным для ваших плеч.

В верхней точке рекомендую делать небольшие паузы, чтоб добиться пикового сокращения. Поверьте, такая нагрузка очень хорошо влияет на рост ваших мышц!

Количество повторений — я рекомендую делать 3 рабочих подхода по 8 повторений, при этом последний подход должен быть отказным. Естественно, если вы легко справляетесь с подтягиваниями без дополнительного веса, его нужно использовать! Кроме того, нужно постоянно прогрессировать, увеличивая рабочий вес.

Если у вас не получается выполнить последний подход на 8 раз, можете доделать недостающие повторения с помощью негативных подтягиваний: для этого необходимо с прыжка подтянуться к перекладине, как при обычном подтягивании, а затем очень медленно опускаться вниз. Также вы просто можете использовать помощь вашего компаньона, который поможет вам доделать упражнения.

Читайте также:  Бодибилдинг - самый демократичный вид спорта: Почему его таким не считают?

Подтягивания для набора массы: правильный подход

Выполняя подтягивания по этой методике вы сможете нарастить внушительный мышечный корсет верха тела: спины, плечевого пояса и рук.


Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий