Подтягивания обратным хватом — мощный источник гормона роста

Тренировки

Подтягивания обратным хватом - мощный источник гормона роста

Подтягивания обратным хватом — чрезвычайно полезный элемент тренировок, который приносит много преимуществ. Это отличное упражнение для развития мышц спины, бицепсов и плеч.

Есть несколько силовых упражнений, которые стимулируют выброс гормонов – тестостерона и гормона роста. Эти упражнения объединяет то, что они воздействуют на широкий спектр мышц одновременно. Примерами таких упражнений на нижнюю часть тела являются становая тяга и приседания, а на верхнюю – жим от груди лёжа и подтягивания обратным хватом.

Почему гормон роста так важен? Дело в том, что он отвечает за «молодость» организма. При его наличии снижается количество жира, увеличивается мышечная масса, становятся крепче кости. С возрастом количество гормона роста, как и тестостерона, неумолимо снижается. Нужно создавать условия для его выработки при помощи упражнений.

Работа гормона роста заключается в том, чтобы вызывать рост всех тканей организма. Кроме того, он повышает работоспособность и выносливость, предотвращает травмы и механические повреждения тканей. Люди, ведущие нездоровый образ жизни, страдающие ожирением и подверженные хроническому и длительному стрессу, производят недостаточно гормона роста.

Стимулирующим упражнением могут стать подтягивания. В подтягиваниях есть два типа захватов: прямой и обратный. Оба метода задействуют мышцы спины в одинаковой степени, но при выполнении подтягиваний обратным хватом мы сильнее задействуем мышцы бицепса и предплечья, что активизирует выработку гормона роста.

Чтобы сделать упражнение безопасно, у вас должно быть достаточно сил. Перед выполнением подтягиваний стоит сосредоточиться на разогреве плечевого пояса и активизации основных мышц.

Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно обхватить турник на ширине плеч (ладони к себе). При выполнении подтягивания локти не должны отклоняться в сторону, а должны быть направлены близко к передней части тела. Когда вы спускаетесь, делайте это медленно и до тех пор, пока ваши руки не будут полностью вытянуты. Избегайте раскачки корпуса.

Читайте также:  5 упражнений для тренировки бицепса

В целом, такие подтягивания являются идеальным упражнением для увеличения силы и активизации выработки гормона роста. А главный плюс упражнения — это то, что оно доступно на уличных площадках, где можно подтягиваться 2-3 раза в неделю, например после пробежки. Главное делать всё правильно. Лучше сделать 3 раза с правильной техникой, чем 10 раз в раскачку.

Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий