Поясница будет стальная, а о болях в спине забудете. Показываю упражнение «Пингвин с яйцом».

Тренировки

Поясница будет стальная, а о болях в спине забудете. Показываю упражнение "Пингвин с яйцом".

Те читатели, кто следит за моим каналом, знают, что недавно я сорвал спину, ибо занимался гирями и возомнил себя суперменом. Как часто бывает, поднял слишком большой вес и прощай, молодость и здоровье, здравствуй "жизнь, согнутая в три погибели", уколы и лежачий режим.

Пока лежал, провел анализ ситуации и понял, какие уроки и выводы могу из нее извлечь. Что полезного я могу взять? И знаете, оказалось, что вот этот момент с сорванной спиной нес в себе фундаментальные уроки, которые сделали мое мышление на порядок круче.

Почитать об этом можно в этой статье. Рекомендую обязательно!

После того, как случились чудеса осознания, я стал искать практические методы восстановления спины. Я больше не хочу когда-либо в жизни сталкиваться с этой проблемой. Боль в нижней части спины одна из самых распространенных проблем, которая может здорово усложнить жизнь. Поэтому поставил себе цель найти самые эффективные упражнения для укрепления спины. Я просмотрел рекомендации многих тренеров, экспертов и спортсменов, перепробовал их советы, но больше всего мне помог комплекс упражнений американского физиотерапевта Джеффа Кавальера. Об этом я также написал статью. Эти базовые упражнения помогут снять боль и буквально за день-два вернут вас к жизни. Вот эта статья:

Пингвин с яйцом

Если коротко, проблема со спиной мучает нас потому, что мы ведем малоподвижный образ жизни, и не прокачиваем средне-ягодичные мышцы и мышцы таза. Большая нагрузка в этом случае идет на поясницу, и мы надрываем ее при поднятии тяжестей.

В дополнение к базовым вышеописанным упражнениям, есть прекрасное упражнение "Пингвин с яйцом", выполняя которое, мы прокачаем все необходимые дополнительные мышцы, которые будут поддерживать нашу поясницу, и тогда боли и срывы останутся в прошлом. Для упражнения нужно взять утяжелитель, в моем случае это небольшая гиря. Привязываем ее к поясу.

Читайте также:  6 движений, чтобы научиться Калистенике и забыть про бодибилдинг

Тут можно поимпровизировать, взять обычный ремень и эластичный бинт, например. Если будет желание, придумаете в два счета. Я тупо взял свой пояс для занятий гирями, проволокой привязал к нему 8-килограммовую гирьку и в путь.

Поясница будет стальная, а о болях в спине забудете. Показываю упражнение "Пингвин с яйцом".

Все, что нужно делать, это шагать, сохраняя аккуратную походку.

Это вызывает трудности, потому что нужно контролировать не только вес поднятой ноги, но и висящую гирю у ног.

Это упражнение позволит прокачать средне-ягодичную мышцу, и весь каркас тазовых мышц. Таким образом, нагрузка на поясницу станет намного меньше и вероятность ее сорвать сойдет на нет.

Я хожу так по вечерам по 5-10 минут и моя поясница чувствует себя замечательно. Уже вернулся к тренировкам:

Поясница будет стальная, а о болях в спине забудете. Показываю упражнение "Пингвин с яйцом".

Друзья, подписывайтесь на канал и ставьте "Нравится". Я делюсь лучшими упражнениями для здоровья, тема и ума. Всем удачи и мира! Оставайтесь на связи!

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий