Показываю 3 упражнения, чтобы убрать хруст в колене

Тренировки

Показываю 3 упражнения, чтобы убрать хруст в колене

Друзья, я часто слышу от своих знакомых жалобы на хруст в коленях. Порой хруст может возникать при подъёме по лестнице или приседаниях на корточки. Но иногда хруст сопровождает вас постоянно, при любых движениях.

Некоторые врачи говорят, что если хруст не сопровождается болью, то ничего страшного. Кто-то из специалистов считает, что неприятный звук возникает из-за лопнувших пузырьков воздуха в коленном суставе.

На мой взгляд проблема хруста лежит в другой плоскости. Хруст в большинстве случаев возникает из-за неправильной работы структур колена. Суставные поверхности начинают двигаться не под физиологичными углами, изменяется структура хряща, уменьшается количество вырабатываемой синовиальной жидкости для смазки коленного сустава, сухожилия и связки начинают тереться о костные поверхности.

Показываю 3 упражнения, чтобы убрать хруст в колене

Статья написана в информационных целях. При хрусте в колене и тем более при болевых ощущениях обратитесь к специалисту.

Чтобы убрать хруст в колене, необходимо делать комплекс мобилизационных упражнений, которые улучшают скольжение сегментов и увеличивают их стабильность.

Показываю 3 упражнения, чтобы убрать хруст в колене

Упражнение 1.

Сверните полотенце в валик, подложите его под колено, приведите голень максимально близко к ягодице. Зафиксируйте это положение на 30-40 секунд. Упражнение не должно вызывать дискомфорт.

Показываю 3 упражнения, чтобы убрать хруст в колене

Упражнение 2.

Зафиксируйте резиновый эспандер на верхней части голени. Сделайте плавный выпад. Если хруст исчез, то продолжайте делать упражнение. Если хруст остался, то измените положение эспандера на голени. Также можно поэкспериментировать с силой натяжения эспандера. Выполните 2 подхода по 8-10 повторений.

Показываю 3 упражнения, чтобы убрать хруст в колене

Упражнение 3.

Возьмитесь за опору. Сделайте плавное сгибание ноги в коленном и тазобедренном суставе. Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе был около 90 градусов. Положение голени практически неизменно на протяжении выполнения упражнения. Сделайте 2 подхода по 8-10 повторений.

Показываю 3 упражнения, чтобы убрать хруст в колене

Читайте также

Источник

Читайте также:  Как мощно прокачать верх тела гирей? 5 упражнений

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий