«Полуголубь»: простая сидячая поза, которая укрепляет и растягивает мышцы тазобедренного сустава после 50 лет

Тренировки

Рад приветствовать вас, друзья 👋

По статистике 30% всех госпитализированных россиян приходится на перелом шейки бедра. Это одна из наиболее распространённых травм в пожилом возрасте.

"Полуголубь": простая сидячая поза, которая укрепляет и растягивает мышцы тазобедренного сустава после 50 лет

Причиной тому являются не только слабые и полые кости, но и слаборазвитый мышечный каркас тазобедренного сустава. Отсутствие нормального кровообращение и атрофия мышц.

В йоговских практиках постановка тазобедренного сустава является фундаментом. Так как у большинства людей он как правило "завален" или смещён, вследствие неправильной осанки, походки, вплоть до психологических блоков.

Нельзя не согласится с тем что таз — это фундамент, на котором стоит наша основа — позвоночник. От правильного расположения таза зависит и положение нашего позвоночного столба.

Поэтому считаю, что следует уделить особое внимание проработке мышц тазобедренного сустава, для его стабилизации. Помимо этого растянуться мышцы бёдер, улучшится кровообращение и окрепнут кости.

Упражнение "Полуголубь"

1 этап — из упора лёжа подкладываем под себя согнутую в колене ногу. Так, чтобы колено смотрело в сторону, примерно под 45 градусов от вас.

"Полуголубь": простая сидячая поза, которая укрепляет и растягивает мышцы тазобедренного сустава после 50 лет

2 этап — опускаете таз и прижимаете его к полу. Я сам не настолько гибкий, чтобы это повторить, но даже с небольшим расстоянием от пола, чувствуется как растягивается мышца бедра. Есть куда расти 😊

"Полуголубь": простая сидячая поза, которая укрепляет и растягивает мышцы тазобедренного сустава после 50 лет

3 этап — корпусом наклоняетесь вперёд, опускаясь на локти, а лучше ещё ниже, но это зависит от вашей растяжки. Мне комфортно стоять на локтях.

"Полуголубь": простая сидячая поза, которая укрепляет и растягивает мышцы тазобедренного сустава после 50 лет

Прислушивайтесь к своим ощущениям, не должно быть больно, уловите момент, когда мышца начинает растягиваться и вам при этом комфортно. Выполнять упражнение необходимо не менее 1 минуты на каждую ногу.

Подготовил для вас коротенькое видео, где Игорь Фреш практикующий учитель йоги с 15 летним стажем, подробно показывает технику выполнения.

Читайте также:  Когда срочно нужно делать перерыв в тренировках? Для вашего блага


Друзья, не поленитесь попробовать это простое и очень полезное упражнение. Из всего курса оно понравилось мне больше всего, поэтому смело могу его вам посоветовать.

Как вам упражнение "полуголубь"? Хотите узнать еще больше интересных и полезных упражнений? Делитесь своим мнением в комментариях! 👇

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий