Помните старую школу: 3 упражнения от силачей прошлого, которые обязаны быть в вашей тренировке

Тренировки

Рассказываю о трех нестандартных упражнениях из арсенала силачей старой школы, которые должен попробовать выполнить каждый атлет

Помните старую школу: 3 упражнения от силачей прошлого, которые обязаны быть в вашей тренировке

100 лет назад, а то и больше, спортивный мир был полон нестандартных упражнений, которые придумывались для разностороннего развития силы мышц. Прошло много времени и большинство тех упражнений уже забыты. Но мне захотелось вспомнить молодость и рассказ о трех упражнениях силачей прошлого.

Сгибания Зоттмана

Мало кто слышал об этом эффективном упражнении, направленном на развитие мышц рук. Придуманы эти сгибания цирковым силачом Джорджем Зоттманом, который аж в 1890 году был признан самым сильным человеком в мире. Объем бицепса Зоттмана составлял 50 см, а предплечий 40 см.

Для выполнения вам понадобятся две гантели и умение пронировать и супинировать кисть руки.

Стартовое положение – гантели в выпрямленных руках, кисть супинирована, т.е. ладошки смотрят вперед. Затем руки поднимаются как в классическом подъеме на бицепс, а в верхней точке разворачиваются на 180 градусов – хват «пронируется». В таком положении руки опускаются в стартовую позицию, где хват снова супинируется.

Помните старую школу: 3 упражнения от силачей прошлого, которые обязаны быть в вашей тренировке

Кубинский жим

Это упражнение связано не с именем отдельного силача, а с кубинской школой атлетики середины прошлого века. Помимо развития дельтовидных мышц, упражнение позволяет прокачать вращательную манжету плеча, что очень полезно для профилактики травм плечевого сустава.

Упражнение выполняется с гантелями и является некой модификацией жима стоя.

Стартовое положение – гантели в руках вдоль туловища. Первое движение – такое же, как в тяге к подбородку, в работу включается средний пучок дельтовидных мышц. Затем нужно выполнить поворот в плечевых суставах на 180 градусов, чтобы гантели оказались на уровне головы, как в исходном положении при жиме стоя.

Заканчивается движение обычным выжиманием снарядов над головой. В исходное положение возвращаетесь в обратном порядке.

Читайте также:  Испытал на себе 3 редких вида отжиманий для прокачки грудных мышц. Результаты приятно удивили меня (мышцы быстро выросли)

Помните старую школу: 3 упражнения от силачей прошлого, которые обязаны быть в вашей тренировке

Жим Свенда

Этому движению была посвящена целая статья на моем канале, поэтому кто не читал – тыкаем по ссылочке. Здесь же вкратце расскажу о его технике.

Для выполнения вам понадобится всего лишь один блин от штанги весом 5-10 кг.

Встаньте прямо, сожмите между ладоней блин и поднимите его на уровень груди в согнутых руках. Выпрямите руки перед собой, не опуская их вниз. В пиковой точке максимально прожмите мышцы груди. Согните руки и вернитесь в исходную позицию.

Упражнение не стоит делать основным, оно хорошо подойдет в качестве «добивки» в конце тренировки груди.

Помните старую школу: 3 упражнения от силачей прошлого, которые обязаны быть в вашей тренировке

Выполняли ли вы эти упражнения? Пишите в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы стать на шаг ближе к физическому совершенству =)

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий