«Помогаем коленям»: 3 простых и безопасных упражнения для и проработки и укрепления коленного сустава

Тренировки

"Помогаем коленям": 3 простых и безопасных упражнения для и проработки и укрепления коленного сустава

Добро пожаловать на Фитнес "по-домашнему"👋

Большинство людей, которые испытывают проблемы с коленями, просто-напросто бояться давать нагрузку на сустав. Мол, положение и так неприятно, а после нагрузки станет ещё хуже… Это большая ошибка!

При воспалении или после травм, коленный сустав нуждается в нагрузке. Но только правильной!

О такой мы сегодня и поговорим. Я покажу Вам 3 простых и безопасных упражнения, которые позволят проработать и укрепить коленный сустав, что положительно скажется на Вашем самочувствии.

Если данный материал будет для Вас полезен или интересен, то не забудьте поставить "палец вверх" и подписаться на канал!

"Помогаем коленям": 3 простых и безопасных упражнения для и проработки и укрепления коленного сустава

Описываемые упражнения подойдут для любых коленочек. Больных или здоровых — неважно! Важно лишь то, что упражнения полезны, не займут у Вас много времени и доставят удовольствие!

Готовы? Тогда начинаем!

Начнём мы с "Полуприседа"

Я уже неоднократно рассказывал о пользе приседаний. Эту "базу" должен знать каждый. Если ещё не читали статью, то обязательно сделайте это!

Но сегодня мы поговорим о более простой разновидности приседаний — полуприседе. Эффект схож, но выполнение попроще.

Исходное положение: стоя, ноги чуть шире ширины плеч, руки перед собой (сложены в локтях или выпрямлены).

"Помогаем коленям": 3 простых и безопасных упражнения для и проработки и укрепления коленного сустава

Упражнение для коленного сустава — "Полуприсед"

Для "страховки" ставим позади себя стул. Начинаем выполнять обычный присед, но только до того момента пока угол в коленях не составит 135 градусов. Стараемся не уводить колени дальше носков.
🌞Начинаем с 5-10 повторений.

🟢"Проработка"

Теперь садимся на стул, руками хватаемся на сиденье (для надёжности). Спину выпрямляем и держим ровной до конца упражнения.

Упражнение представляет собой простые поочерёдные подъёмы голени с последующей фиксацией положения. Поднимаем ногу, фиксируем положение на 2-5 секунд, возвращаемся в "исходку".
🌞Выполняем 12-15 повторений.

Читайте также:  Периодизация в тренировках. Зачем и как (с примерами)

"Помогаем коленям": 3 простых и безопасных упражнения для и проработки и укрепления коленного сустава

"Помогаем коленям": 3 простых и безопасных упражнения для и проработки и укрепления коленного сустава

Упражнения для коленного сустава — "Проработка"

Также можете дополнить упражнение. По рекомендации врача ЛФК при выпрямлении ноги, надо приподнимать, а затем опускать бедро. Только после этого возвращаемся в исходное положение.

🟢"Сухожилие"

Данное упражнение можно выполнять с использованием опоры (например, стены), но лучше обойтись без неё. Так мы включим в работу наш вестибулярный аппарат и сохраним хорошую нагрузку на колено.

Занимаем положение стоя и немного приподнимаем одну из ног за спину. А затем начинаем выполнять отведение голени. Так как показано ниже:

"Помогаем коленям": 3 простых и безопасных упражнения для и проработки и укрепления коленного сустава

"Помогаем коленям": 3 простых и безопасных упражнения для и проработки и укрепления коленного сустава

Упражнения для коленного сустава — "Сухожилие"

🌞10-15 повторений на каждую ногу будет достаточно.

На этом всё! Если данный материал был для Вас полезен или интересен, то не забудьте поставить "палец вверх", написать комментарий и подписаться на канал! До встречи в новых публикациях👋
⭕Читайте также: "Помогаем" тазобедренному суставу с помощью 3 простых упражнений

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий