Пошел второй месяц как я подтягиваюсь обратным хватом, удалось ли мне накачать бицепс? (Показываю фото отчёт)

Тренировки

Пошел второй месяц как я подтягиваюсь обратным хватом, удалось ли мне накачать бицепс? (Показываю фото отчёт)

Обложка к статьеВсех приветствую!

Пошел уже примерно второй месяц моих тренировок на турнике, до этого я год не занимался от слова совсем, лишь периодами, отжимания там дома, но это не в счет. А вот уже как два месяца я тренируюсь на турнике и брусьях, не пропуская ни одну тренировку. Вроде вошел в ритм, дисциплина на уровне, лень прошла, а раньше была жуткая, хотелось лежать дома. Придя с работы и выполнив домашние дела, к 22.00 на спорт. площадке во дворе как штык.

Обязательно выполняю разминку, чтобы суставы и связки разогрелись и подтягивания довались легко. Потом начинаю свою тренировку всегда с подтягиваний обратным хватом, где-то вычитал, что подтягивания обратным хватом по аналогии то же упражнение, что и подъем штанги на бицепс. Выполняю 3 подхода по 15 раз, стараюсь повторения держать в районе 15 раз, хотя на последнем подходе уже сложновато сделать 15 раз. Выполняю не торопясь, плавный подъем и опускание в финальную точку. В общем, чем лучше техника, тем лучше будет рост мышц, запомните главное правило.

После этого упражнения я уже начинал свою основную тренировку. Сейчас я нацелен на то, чтобы увеличить количество подтягиваний, пока выполняю около 20 раз, поставил цель в 30 раз. После турника перехожу к брусьям, там тоже стоит цель отжаться около 50 раз за подход.

Сравнение бицепса спустя 2 месяца

Сам по себе я был всегда худощавым парнем, от еды сильно набрать вес не получается, поэтому приходится только набирать вес тренировками. Раньше профессионально занимался пауэрлифтингом, из-за травмы колена и спины решил уйти так скажем на пенсию, какое-то время проработал тренером в тренажерном зале.

Читайте также:  Начинай работать над своим телом. Моя общая тренировка.

Пошел второй месяц как я подтягиваюсь обратным хватом, удалось ли мне накачать бицепс? (Показываю фото отчёт)

Примерный вес 80кг

Потом ушел с головой в работу и пару лет не тренировался совсем. Вроде сейчас занялся серьезно турниками, к зиме планирую перебраться в зал, возможно верну старую форму.

Привожу свои замеры, когда только начал тренироваться, 2 месяца назад.

Пошел второй месяц как я подтягиваюсь обратным хватом, удалось ли мне накачать бицепс? (Показываю фото отчёт)

Как видно рука без тренировок стала худощавой. Хотя по сути никогда большой и не была, кроме тех дней, когда тренировался в зале, на фарме и профессионально выступал, тогда рука доходила до 42-44см примерно.

На фото ниже можете глянуть какой стал бицепс.

Пошел второй месяц как я подтягиваюсь обратным хватом, удалось ли мне накачать бицепс? (Показываю фото отчёт)

Рука после 2 месяцев тренировок, ну и конечно же на пампе

Теперь давайте сравним 2 месяца тренировок. Тогда рука была грубо говоря не в форме, сейчас приобрела хоть какой-то силуэт, но в целом объемнее стала. Конечно памп сойдет и минус сантиметр, но в целом польза от турника есть. Прошу заметить, подтягивался без дополнительного веса, исключительно со своим, мой вес сейчас составляем примерно 68, иногда 70кг.

Телеграм

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий