Прекращай делать скручивания. Начни делать подъём ног в комплексе для новичков

Тренировки

Прекращай делать скручивания. Начни делать подъём ног в комплексе для новичков

В данной статье речь пойдёт об эффективной прокачке пресса, без всяких "делай эти скручивания 5 минут в день!". Подготовил для вас комплекс упражнений на перекладине который осилит практически каждый. Польза от него в несколько выше чем от сотни скручиваний.

Состоять будет из трёх упражнений сменяющих друг друга.

Первое упражнение — это подъём согнутых ног в коленях на уровень живота, либо к груди, если позволяет ваша физическая подготовка.

Прекращай делать скручивания. Начни делать подъём ног в комплексе для новичков

Здесь наша задача медленно и подконтрольно выполнять подъем ног, тело держать в одном положении, плечи не выводим за уровень перекладины. Работают только мышцы пресса. Делаем 3-5 повторений и приступаем к следующему упражнению не спускаясь с перекладины.

Второе упражнение — это поочерёдные подъёмы ног в правую и левую сторону.

Здесь акцент делаем на косые мышцы живота. Также медленно и подконтрольно осуществляем подъём ног. Старайтесь осуществлять подъём так, чтобы ноги были примерно параллельно земле.

Прекращай делать скручивания. Начни делать подъём ног в комплексе для новичков

Делаем от 3 до 5 повторений на каждую сторону и приступаем к следующему упражнению не спускаясь с перекладины.

Третье и заключительное упражнение — это статическое удержание ног.

Прекращай делать скручивания. Начни делать подъём ног в комплексе для новичков

Поднимаем ноги до 90 градусов либо чуть выше и удерживаем на сколько хватит сил. Желательно от 10 секунд. Данный комплекс делать необходимо не на скорость, а на качество. Закончив удержание ног, спускаемся. Это наш первый круг. Таких от 3 до 5. С отдыхом 1.5-2 минуты. Либо по своим ощущениям. Если легко, то сокращаем отдых, тяжело — увеличиваем.

Читайте также:  4 лучших упражнения с гантелями для увеличения мышц рук

Полный комплекс можете посмотреть в этом видео. Всем Добра!


Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий