Принципы натурального роста мышечной массы

Тренировки

Сегодня хочетcя отойти от обсуждения каких-то частностей и деталей, и поговорить в целом о таком процессе, как набор мышечной массы. Изначально считаю важным подчеркнуть, что речь идет о работе без использования стероидов и иных запрещенных препаратов. Это важная сноска, так как натуральные занятия в тренажерном зале предполагают совсем иной подход, чем при использовании анаболиков.

Принципы натурального роста мышечной массы

Тяжелые компактные тренировки

В отличие от стероидных ребят, вам не прощаются какие-то небольшие ошибки и расхлябанность. Тренировки должны быть тяжелыми, но компактными. Вам не следует проводить в зале по 2-3 часа. Ваш тренинг должен укладываться в один час с учетом разминки и заминки. Количество упражнений на каждую мышечную группу также не должно быть слишком велико.

Вы не должны тратить лишние калории на пустую работу, поэтому ваша цель: дать эффективную, но достаточную нагрузку на рабочую мышцу.

Что касается тренировочной программы, то здесь возможны различные варианты. И сплиты, и фулбади-комплексы будут работать, если они будут правильно составлены с учетом особенностей сами тренировочных систем, а также ваших индивидуальных характеристик.

Сложные углеводы

Питание является ключевым компонентом, без которого невозможен рост мышечной массы. Однако вам следует не просто озаботиться количеством съедаемых калорий, но и следить за их качеством. Наибольшее значение при наборе мышечной массы имеют именно углеводы, которые дают энергию для тренировок и восстановления.

При этом не следует увлекаться простыми сахарами. Базой вашего рациона должны быть сложные углеводы (в основном это различные крупы). Они имеют низкий гликемический индекс (не вызывают резкое повышение концентрации глюкозы в крови), не способствуют накоплению жировой массы, а также способны насыщать организм энергией продолжительное время.

Читайте также:  Стоит ли идти на тренировку, если совсем нет сил

Принципы натурального роста мышечной массы

Грамотное восстановление

О роли правильного восстановления для набора мышечной массы говорят многие. Однако давайте попробуем сформулировать, что конкретно понимается под грамотным восстановлением:

  • Отсутствие стрессов, умственных переутомлений;
  • Отсутствие тяжелой физической работы вне зала;
  • Здоровый сон не менее 8 часов ежедневно;
  • Достаточный перерыв между тренировками мышечных групп.

Соблюдая вышеуказанные заповеди, вы сможете набирать мышечную массу и становится массивнее.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий