Приседай до параллели: ученые выяснили что глубокие приседания чрезмерно развивают ягодичные и перегружают колени

Тренировки

Я не имею в виду неких абстрактных ученых, речь идет о вполне конкретных современных исследованиях которые возможно ставят точку в бесконечном споре о глубине приседаний.

Еще восьмикратный мистер Олимпия Ли Хейни, говорил что не советует приседать до параллели или ниже если вы хотите тренироваться эффективно и безопасно. Сам он известен не только тем что побил рекорд Арнольда Шварценеггера став восьмикратным мистером Олимпия, но и тем что ушел из бодибилдинга без проблем со здоровьем или с суставами.

Приседай до параллели: ученые выяснили что глубокие приседания чрезмерно развивают ягодичные и перегружают колени

Приседай до параллели: ученые выяснили что глубокие приседания развивают ягодичные мышцы и перегружают колени.

Многие помнят что Ронни Колеман также стал мистером Олимпия 8 раз, но сегодня он по каким-то причинам в инвалидном кресле. Рони отрицает что это из-за бодибилдинга, но в любом случае Ли Хейни со своей щадящей системой приседаний сумел и ноги накачать и здоровье сохранить.

Сегодня я решил поискать исследования ученых чтобы найти подтверждения своей теории по пользе приседаний с частичной амплитудой. Речь идет о приседаниях где верхняя часть бедра не ниже параллели с полом в нижней точке движения или даже выше этой точки.

Приседай до параллели: ученые выяснили что глубокие приседания чрезмерно развивают ягодичные и перегружают колени

Приседай до параллели: ученые выяснили что глубокие приседания развивают ягодичные мышцы и перегружают колени.

Первое исследование называлось "Эффективность частичных приседаний в тренировке максимальной силы". Две группы спортсменов выполняли приседания, первая группа выполняли только глубокие приседания, а члены второй группы также делали приседания с частичной амплитудой. В итоге вторая группа показала больший рост силовых показателей, а как известно повышение силовых показателей в базовых упражнений доказано увеличивает рост мышечной массы. Исследования на данную тему также имеются.

Второе исследование называлось "Влияние тренировок приседаний с разной глубиной на объемы мышц нижних конечностей". В ходе исследования было доказано что глубокие приседания увеличивают объемы ягодичных мышц и объемы приводящих мышц бедра, а также объемы квадрицепса.

Читайте также:  Полезные советы по набору мышечной массы.

Приседай до параллели: ученые выяснили что глубокие приседания чрезмерно развивают ягодичные и перегружают колени

На колено влияет не только глубина приседа, но и выведение коленей вперед за носки

Было доказано что неглубокие приседания развивают главным образом квадрицепсы, но глубокий присед усиленно развивает именно ягодицы и приводящие мышцы бедра, а также квадрицепсы. Так что убеждение бодибилдеров что глубокие приседания раскачивают большие ягодичные мышцы вовсе не миф а теория лишь подтвердила практику.

Исходя из этого девушка следует приседать ниже параллели с полом чтобы эффективно развивать ягодичные мышцы, тем более что бразильское исследование доказало что приседания в три раза эффективнее развивают эти мышцы чем упражнение "ягодичный мост".

Приседай до параллели: ученые выяснили что глубокие приседания чрезмерно развивают ягодичные и перегружают колени

Приседай до параллели: ученые выяснили что глубокие приседания развивают ягодичные мышцы и перегружают колени

Наконец это исследование показало что пиковые моменты внешнего сгибания колена возникают именно при глубоких приседаниях. Ученые сравнили две группы спортсменов, первая группа выполняла глубокие приседания, а вторая приседала выше параллели. В этом исследовании были получены аналогичные результаты при изучение женских групп и были даны рекомендации учитывать глубину приседа и дозировать нагрузку при возникновении опасно перегрузки в области колена.

Справедливости ради следует добавить что на колено влияет не только глубина приседа, но и выведение коленей вперед за носки. Если вы будете приседать с упором на пятки, не выводя колени вперед, это также будет снижать вероятность травмы колена.

Приседай до параллели: ученые выяснили что глубокие приседания чрезмерно развивают ягодичные и перегружают колени

Люди с хорошей гибкостью могут выполнять глубокие приседания если у них есть цель развить ягодичные мышцы и приводящие мышцы при условии что это не вызывает боли в коленях.

Выводы: люди с хорошей гибкостью могут выполнять глубокие приседания если у них есть цель развить ягодичные мышцы и приводящие мышцы при условии что это не вызывает боли в коленях. Приседания до параллели и выше параллели более безопасны, но развивают преимущественно квадрицепсы. Поскольку частичные приседания дают дополнительное увеличение силы мышц, рекомендуется задуматься о введении в свою программу частичных подтягиваний, частичных жимов лежа итд.

Читайте также:  5 упражнений для прокачки среднего пучка дельтовидных мышц

#боль в коленях #боль во время приседаний #болит колено в приседаниях #как правильно приседать #упражнения

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий