ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКАХ, ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, ДЕНЬ 2

Тренировки
  • Друзья, всем привет. В предыдущей статье ( ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКАХ, ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, ДЕНЬ 1) я описал комплекс упражнений, выполняемый мной в понедельник. Данный комплекс упражнений был направлен на проработку грудных мышц, трицепсов и задних дельт.
  • Сегодня я расскажу о том, какие упражнения я выполняю на второй тренировочный день. Все упражнения желательно выполнять в чистой технике. Количество разминочных подходов, каждый спортсмен подбирает под свои физиологические особенности. Рабочих подходов не более двух, которые необходимо выполнить в отказ. Количество повторений в рабочем подходе от 6 до 20.
  • При достижении 12-20 чистых повторений в рабочем подходе, в любом упражнении, для дальнейшей гипертрофии мышц желательно применять дополнительные отягощения.
  • Второй тренировочный день, направлен на проработку мышц спины, рук, задних дельт и мышц брюшного пресса.

Вторник

  • Классические подтягивания на турнике, прямым хватом
  • Подтягивания широким, параллельным хватом
  • Тяга гантели на заднюю дельту, поочерёдно на каждую руку (вместо гантели можно использовать гирю или пятилитровую бутылку, наполненную водой или песком)
  • Поднятие ног к перекладине (тренировка мышц брюшного пресса)
  • Пример выполнения комплекса упражнений, можно поглядеть на моём YouTube канале, либо через интегрированное видео на данной странице Дзен


  • Также вы можете приобрести личную двухдневную массо-наборную программу, для тренировок в тренажёрном зале (программа платная). По всем вопросам обращаться в личку VK.
  • Благодарю за интерес к моим статьям и видео! Мне важна обратная связь, делитесь своим опытом и мнением в комментариях. Подписывайтесь на мой канал Дзен, а также на мой канал YouTube и страницу в Instagram. Рекомендуйте мои статьи и видео своим друзьям и близким. До новых встреч!

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКАХ, ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, ДЕНЬ 2

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКАХ, ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, ДЕНЬ 2

Источник

Читайте также:  Приседания плие: техника выполнения и основные ошибки
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий