Прокачка мышц спины без получения травмы.

Тренировки

Как вам известно, мышцы спины — это одна из самых крупных групп мышц нашего тела. И именно под ними находится основная часть позвоночника. Поэтому качать их нужно очень осторожно, ведь при слишком тяжёлом весе или неправильной техники выполнения вы можете получить травму позвоночника. И в этой статье я как раз-таки расскажу о том, как накачать мышцы спины максимально безопасно. Сразу скажу, что, если это большие мышцы, то это не значит, что нужно взять максимальный вес и просто долбить до того момента, пока вы не сможете согнуться. Здесь нужен умный подход, а не такой. Ну, а теперь начнём!

Прокачка мышц спины без получения травмы.

Но для начала надо усвоить некоторые правила и факты при тренировках мышц спины. Начнём с того, что, чтобы качать именно мышцы спины, а не что-то другое, нужно сводить лопатки при сокращении мышц. Также вы должны понимать, что, если вы хотите избавиться от жира, то прокачка спины — это отличный вариант, потому что, как я уже сказал, это большая группа мышц, поэтому работать будет больше мышечных волокон, а отсюда следует, что и энергии придётся тратить много. Также, понятно, что вам, как и при выполнении любого упражнения, вам нужно выполнять повторения медленно и плавно и, как я уже сказал, осторожно.

Ну, а теперь пару отличных упражнений на спину, которые отлично задействуют мышцы спины:

1. Подтягивания широким хватом. Ну, начнём наверное с самого простого. Ну, я думаю объяснять технику выполнения бессмысленно. Просто выполняйте его так, как я сказал выше: всё внимание максимально сфокусировано на сведении лопаток и сокращении мышц спины, как опускаетесь, так и поднимаетесь плавно и медленно. В верхней точке вы поднимаетесь либо до подбородка, либо в лучшем случае до груди.

Читайте также:  Тренируйся дома: тренировка груди с парой гантелей

2. Тяга в наклоне. Здесь вам нужно взять хватом примерно на уровне плеч. Теперь вы отводите таз и наклоняетесь вперёд. Затем тяните штангу на себя. Потом возвращаетесь в исходное положение и повторяете.

3. Тяга гантели в наклоне. Для выполнения упражнения вам понадобится скамья и не слишком тяжёлая гантель. Вы ставите левую ладонь и левое колено на скамью и выпрямляете спину, немного прогнув. И вы тяните гантель вверх так, чтобы локоть уходит вверх, за спину. Ну, а затем возвращаетесь в исходное положение.

Ну и также, для удобного тренинга вы можете использовать удобные браслеты-здоровья. Лично сам раньше использовал электронные часы для тренировок. Но потом понял, что с такими удобным браслетом намного лучше. Если интересно узнать поподробнее, то вот сайт: https://clck.ru/MXVRw

Прокачка мышц спины без получения травмы.

Ну, а на этом всё. Тренируйте мышцы спины правильно и с умом.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий