Раньше было лучше: чем тренировки золотой эры бодибилдинга отличаются от современных?

Тренировки

Рассказываю о том, как отличаются тренировки бодибилдеров золотой эры от тренировок в современных фитнес-клубах

Раньше было лучше: чем тренировки золотой эры бодибилдинга отличаются от современных?

Бодибилдеры золотой эры достаточно сильно отличаются от современных. Их тренировки были проще, как и курсы гормональных препаратов. Но, несмотря на это, в золотую эру культуризма атлеты могли добиваться мускулатуры превосходного качества и, что самое главное, их мышцы были гармонично и пропорционально развиты.

Из этой статьи вы узнаете почему так происходило и благодаря какому тренингу бодибилдеры раньше добилась такого эстетичного внешнего вида?

Раньше было лучше: чем тренировки золотой эры бодибилдинга отличаются от современных?

Принципы и методы тренировок

Начнем с основ. Сами идеи тренировок были другими. Соответственно, другими были и результаты.

1. Сейчас тренинг делится на массонаборный и на просушку тела

Сравните фотографии и поймете, о чем я говорю. Мышцы атлетов тех времен не так сильно выражены и не «секутся». На глазок можно оценить степень сухости культуриста. Это обусловлено отсутствием фармакологических возможностей и знаний в области процесса создания рельефа.

Раньше было лучше: чем тренировки золотой эры бодибилдинга отличаются от современных?

Раньше было лучше: чем тренировки золотой эры бодибилдинга отличаются от современных?

2. В основе раньше лежали базовые упражнения

Знаменитая тройка: становая тяга, присед и жим лежа. Все это выполнялось с тяжелыми штангами, а не в тренажёрах, которые забирают часть нагрузки. Не просто так новичкам твердят: «Делай базу, чтобы быть большим».

Читайте также:  Знакомство с бодибилдером Лэнни. Почему он считает, что его форма лучше чем у Шварценеггера и Охёрна

Раньше было лучше: чем тренировки золотой эры бодибилдинга отличаются от современных?

3. Раньше любили делать вакуум

Чтобы объем живота становился меньше. И соотношение талии и плеч, надо сказать, было более, чем атлетичным. Посмотрите на животы современных бодибилдеров и сравните их с рельефным прессом атлетов золотой эры.

Раньше было лучше: чем тренировки золотой эры бодибилдинга отличаются от современных?

Раньше было лучше: чем тренировки золотой эры бодибилдинга отличаются от современных?

Раньше было лучше: чем тренировки золотой эры бодибилдинга отличаются от современных?

4. Много времени уделялось пампингу и тренировкам по схеме «Пирамида»

Пирамида – это когда культурист увеличивал рабочий вес каждый подход, а дойдя до максимального – уменьшал его. Исходя из слов знаменитых культуристов того времени, программа упражнений практически не менялась, и атлеты выполняли те же самые упражнения и во время набора массы, и во время сушки. Менялась только методика выполнения упражнений.

Естественно, какие-то упражнения могли быть изменены или схема тренинга дополнялась другими вариантами. Давайте подробнее рассмотрим методику тренировок в зависимости от периода.

Раньше было лучше: чем тренировки золотой эры бодибилдинга отличаются от современных?

Пример тренировки культуриста золотой эры

Массонаборный курс состоит из трех тренировочных дней. Схема выполнения упражнений: 4 сета по 10-14 повторений в зависимости от упражнения.

Упражнения на мышцы ног, спины и груди выполняются по схеме «пирамида». Для крупных мышц требуется меньше повторений, а на мелкие следует выполнять по 14 повторений.

Ноги – это исключение. Мышцы ног тренировали с большим весом и малым количеством повторений, а вот сетов, напротив, делали больше. К примеру, популярна была схема 5 сетов по 5 повторений.

День первый

  • Приседы со штангой.
  • Фронтальные приседы.
  • Фермерская походка.
  • Мертвая тяга.
  • Подъемы на носки в тренажере.
  • Жим из-за головы.
  • Махи гантелей через стороны.
  • Гиперэкстензия

День второй

  • Жим на горизонтальной скамье.
  • Жим штанги под углом 45 градусов.
  • Разводка с гантелями лежа.
  • Отжимания на брусьях.
  • Пуловер.
  • Трицепсовый жим.
  • Жим Арнольда.

День третий

  • Подтягивания с отягощением.
  • Подтягивания на бицепс с отягощением (обратным хватом).
  • Вертикальная тяга в кроссовере за голову.
  • Тяга Т-грифа.
  • Тяга гантели в упоре.
  • Подъемы на бицепс со штангой стоя.
  • Подъем ног на брусьях.
Читайте также:  РАССТАВЬТЕ ПРАВИЛЬНО ПРИОРИТЕТЫ И НАБИРАЙТЕ МЫШЕЧНУЮ МАССУ

А по каким методикам тренируетесь вы? Пишите в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы стать на шаг ближе к физическому совершенству =)

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий