Привет, друзья!
Сегодня суббота, а это значит, что тема дня — фитнес и похудение, которым я решила выделить один день на нашем канале. Хотелось бы начать с того, что буквально на днях я увидела первые результаты на весах и очень этому обрадовалась, минус 2 килограмма 200 грамм, это результат за неделю. На самом деле, я была слегка шокирована на первом взвешивании, потому что цифра на весах была 91.400 и это при моём-то небольшом росте. Даже фото забыла сделать, но теперь буду фотографировать весы каждый раз, как решу узнать результат. Не хотелось бы определять сроки, например раз в неделю или раз в две недели, потому что вес это не главное, ведь мы тренируемся с весами, а мышечная масса довольна тяжелая.
Хорошо помню момент, когда одна знакомая решила поспорить со мной, не верила, что я могу весить на 10 килограмм больше нее. На тот момент мы активно тренировались в зале уже полтора года и я носила 44 размер одежды. Внешне с этой девушкой мы были абсолютно одинаковы, а вот вес был разный, она — 55 кг, а я — 65 кг. В общем, пока я не взвесилась, она не поверила))
На данный момент результат плачевный и лишний вес нужно сбрасывать, потому что нагрузка на суставы просто сумасшедшая и я начала это чувствовать. Но всё поправимо, главное — вовремя начать, к чему я уже приступила.
Сегодня хочу рассказать, каким образом решила распределить тренировки для достижения максимального результата, потому что первые небольшие изменения хотелось бы увидеть уже к Новому году. Муж, правда, говорит, это невозможно, но я попытаюсь))
Раньше, когда мы занимались в зале, я меняла интенсивность тренировок раз в две недели: супер-сеты, круговые и так далее, но абсолютно не уделяла время кардио, хотя, мы ходили в зал, где не было возможности делать это полноценно. Кстати, вот сам зал, а точнее, подвальная качалка и фотографии примерно 2014 года. До занятий там я была такая же как сейчас, может даже чуть полнее.
На данный момент решила построить тренировки таким образом: в течении месяца буду ходить через день, чередуя кардио и свободные веса. То есть, в один день необходимо будет делать базовые упражнения и ряд дополнительных с упором на ноги. Кстати, именно их я люблю больше всего, да и ноги с тем, откуда они "растут", — самые проблемные места, поэтому хочется именно этой части уделить больше времени. В конце хорошая растяжка, это способствует более быстрому восстановлению мышц и помогает полноценно передвигаться на следующий день.
- Приседания со штангой — 3×15
- Становая тяга со штангой — 3×15
- Жим штанги — 3×15
- Жим ногами в тренажёре — 3×15
- Разгибания ног с утяжелением в тренажёре — 3×15
- Тяга верхнего блока к груди — 3×15
- Тяга нижнего блока к груди — 3×15
Через день после такой тренировки буду уделять время только кардио. С лишним весом не рекомендуется использовать беговую дорожку, поэтому предпочитаю велосипед или эллипс, второе более эффективно. А вот, кстати говоря, и результат с последней кардио-тренировки: 40 минут и 18 с половиной километров на велосипеде, если честно, думала, не смогу)) В следующий раз попробую выжать то же самое на эллипсе.
Далее снова день отдыха и после опять силовая, только немного с другими упражнениями:
- Приседание в сумо с гантелью — 3×15
- Жим штанги — 3×15
- Выпады с утяжелением — 3×15
- Отведение ног в кроссовере — 3×15
- Гиперэкстензия — 3×15
- Тяга штанги в наклоне к поясу — 3×15
- Любое дополнительное упражнение
В общем, таким образом планирую чередовать тренировки целый месяц и посмотрю на результат, обязательно расскажу его вам в очередную субботу, а пока что предлагаю перейти к следующей статье и узнать о том, как мы подошли к вопросу о питании, ведь это тоже очень важно.
Ну и конечно же, рады всем, кто решит подписаться и дальше путешествовать и заниматься спортом вместе с нами!
