Рассказываю как набрать мышечную массу с помощью коротких тренировок

Тренировки

Можно ли нарастить такое же количество мышц, но за меньшее время? Да, даже больше! Но необходимо соблюдать следующие требования

Рассказываю как набрать мышечную массу с помощью коротких тренировок

Частая ситуация, когда у вас нет времени на часовую тренировку и вы решаете на неё не идти. Так как считаете, что такая тренировка будет малоэффективна.

Если вы так думаете, тогда внимательно прочтите эту статью, в ней я приведу весомые аргументы, почему короткие тренировки бывают очень эффективными.

Рассказываю как набрать мышечную массу с помощью коротких тренировок

Тренировочный метод 3/7

Итак, начнем с первого метода. В недавнем исследовании, ученые рассматривали две методики для набора мышечной массы:

  • Традиционный метод — 8 подходов по 6 повторений с отдыхом 2.5 минут
  • Новая конфигурация — метод 3/7

В новой методики участники использовали следующий принцип:

Затем полный отдых 2.5 минут и повторяли еще раз.

Результат исследования: ученые обнаружили, что метод 3/7 привел к значительно большему увеличению мышечной массы и силы по сравнению с традиционной тренировкой

Подробное исследование: Эффективность нового метода силовой тренировки: метод 3/7

Рассказываю как набрать мышечную массу с помощью коротких тренировок

Традиционный метод vs 3/7

Кластерный метод тренировки

Второй метод тренировки, который вы можете использовать для быстрой, и эффективной тренировки является повторение кластеры. Как это работает?

Предположим, что ваша задача выполнить жим лежа 3х10 повторений. Общие количество повторений будет 30. Теперь вам необходимо выполнить максимальное количество повторений в первом подходе, а затем, вместо 1-2 минут отдыха, отдохнуть всего 20-30 секунд и повторить.

Это может выглядеть так:

Таким образов, вы выполнили такой же объем, только за меньшее количество времени.

Рассказываю как набрать мышечную массу с помощью коротких тренировок

Кластерный метод

Он, так же как и предыдущий метод показал свою эффективность по сравнению с традиционной тренировкой. Более подробно можете изучить данное исследование: Strength and Muscular Adaptations After 6 Weeks of Rest-Pause vs. Traditional Multiple-Sets Resistance Training in Trained Subjects

Читайте также:  Приседания плие: техника выполнения и основные ошибки

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий