«Растут даже в 60 лет»: топ 5 упражнений для набора массы ног

Тренировки

Начну с фразы, которая уже успела стать знаменитой. "Хочешь накачать руки — качай ноги!". И если хочешь накачать всё остальное — тоже качай ноги)

Сегодня расскажу про одну из самых важных тренировок своего тела.

Именно грамотная тренировка ног позволяет развивать всё тело и набирать мышечную массу даже после 50 лет.

"Растут даже в 60 лет": топ 5 упражнений для набора массы ног

Давайте же я расскажу вам, на какую тренировку ног я сейчас перешёл.

Записывайте себе упражнения и идите в зал заряжаться тестостерончиком.

Перед выполнением не забудьте размяться.

Приседания с весом

Это базовое упражнение, которое должно быть в каждой вашей тренировке ног.

Почему?

Ещё Арнольд Шварценеггер говорил, что это лучшее упражнение для роста мышечной массы и объёма ног.

Есть 3 варианта его выполнения:

  • В тренажёре смита
  • Приседания со штангой
  • И приседания на тренажёре(гакк-машина)

Я делаю их на гакк-машине. Потому что это убирает нагрузку с позвоночника и всё направляет на ноги.

8-12 раз. Начинаем с маленьких весов

Выпады с гантелями

С годами понял, что это одно из лучших упражнений для роста ног.

Прорабатывается и передняя и задняя поверхность бедра. За счёт чего увеличивается общий объём ног.

Может быть для новичков будет сложно в применении, но научиться ему определённо стоит.

Это также и хорошее кардио. Потому что, когда прошагаешь весь зал туда-обратно, то нагрузочка будет достойная )

3 подхода на максимум.

"Растут даже в 60 лет": топ 5 упражнений для набора массы ног

Теперь 2 упражнения в суперсете. 3 подхода

Разгибания ног на тренажёре

Отлично прокачивает верхнюю поверхность бедра.

После предыдущих это упражнение может показаться лёгким. Но расслабляться ещё рано.

Сделать нужно быть максимально сфокусированным.

Это позволит улучшить эффект от упражнения и избежать риска травм.

Читайте также:  Подтягивания с весом на массу. Крутая программа увеличения силы

Опускайте ноги медленно, поднимать можно резко. И чтобы не было проблем с коленями, не выправляйте их до конца.

8-12 раз.

"Растут даже в 60 лет": топ 5 упражнений для набора массы ног

Сгибания ног на заднюю поверхность бедра лёжа.

Это не самое тяжёлое упражнение, поэтому делаем его сразу же после разгибаний, чтобы также была небольшая кардио нагрузка.

Поднимаем ноги быстро, опускаем медленно.

8-12 раз.

После 1 подхода будет уже тяжело ходить ))

Если вы делаете икры в другие дни, то можете на этом закончить тренировку, либо добить маленькие группы мышц. Пресс, трицепс и т.д.

Если же нет, то сделайте ещё 4 подхода на икры. Тренажёр особо не важен. Важно опускаться по ниже, чтобы подниматься с самого низа.

Надеюсь было полезно, друзья!)

Пишите в комментариях, что вы думаете по поводу данной тренировки.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если статья была вам полезна!

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий