Рост мышечной массы — что я понял после 30-ти, пять неочевидных советов

Тренировки

2 дня назад

Рост мышечной массы - что я понял после 30-ти, пять неочевидных советов

Народ, всем привет. Тренировки в тренажерном зале, дома или на спортивной площадке зачастую нужны не только для того, чтобы похудеть или избавиться от лишнего жирка на своих боках, в основе своем этим занимается низкая дневная калорийность и большие энергозатраты, а как вы их добиваетесь, походами в зал, пробежками или бытовой активностью, не так важно. А вот на что непосредственно влияет силовой тренинг, это на улучшения вашей выносливости, вашей силы и мышечной массы. Зачастую «похудеть» это лишь первая стадия, за которой идет набор качественных мышц, придание своему телу рельефа, увеличение силовых показателей.

И в этой статье я как раз хочу рассказать о пяти правилах, которые я понял сам в процессе своих тренировок, как человек, которому за тридцать, который является по большей части мезоморфом, и который уже очень давно в этом теме. При этом, конечно, я не буду говорить о таких банальных вещах, как правильно выстроенные тренировки, количество подходов/повторов, что нужно правильно питаться, что нужно соблюдать режим. все это и так понятно, давайте поговорим о менее очевидных вещах, которые, зачастую, многим не нравиться и им придется перешагнуть через себя, чтобы соблюдать эти простые правила.

Рост мышечной массы - что я понял после 30-ти, пять неочевидных советов

1. И первое правило, это не переусердствовать, и это очень важное правило, осознание которого мне пришло после недолго перерыва в районе как раз тридцати лет. Мы уже как-то описывали в одной из наших предыдущих статьях, что для каждого нужно подбирать индивидуальную программу по своим целям. И все эти программы, фитнес-тренировки, молодые блогеры, рассказывающие вам о том, что можно тренироваться по 5 раз в неделю и при этом спокойно восстанавливаться, подходят только для этих же молодых блогеров.

Читайте также:  Рассказываю, как добиться мышечного роста в 1% от массы тела ежемесячно

Другими словами, надо подбирать программу под свой возраст, свои цели и свои силы. Когда вам 20, вы можете что угодно (и пусть это может аукнуться в будущем, но пока вы можете), а вот когда вам уже за тридцать, то тут начинаются проблемы. и вам нужно больше времени для восстановления, больше отдыхать, тренироваться не через день, а может через два, и т.д. Надо отталкиваться от своих ощущений, самочувствия, работа, семья, стресс, и перетренированность все это может привести вас к постоянной апатии, отсутствия мотивации и частым болезням.

Рост мышечной массы - что я понял после 30-ти, пять неочевидных советов

2. Не пугайтесь добавок, причем это касается любого возраста. Недавно мы уже обсуждали на канале, кому нужны добавки а кому нет, так что повторяться не буду, однако хочу заметить, что если вы прям новичок, или у вас не лишних денег, или вы ходите в зал «просто для здоровья», то добавки вам точно не нужны, но если вы хотите прогрессировать и расти в мышечной массе, они не то что вам помогут, и вы без них никак не сможете, нет, сможете, но они ускорят и значительно облегчат ваш путь. Конечно, я говорю о простых и легальных добавках, и перед их использованием желательно проконсультироваться с врачом.

Кстати, это может быть вам интересно:

  • Как набрать мышечную массу, если ты эктоморф, просто много кушать не поможет

3. Пункт, который вытекает из первого правило, касается умеренного увеличения веса отягощения. Да, все мы прекрасно знаем, что наращивать мышечную массу можно только за счет увеличения весов, постоянного прогресса. Только нужно понимать, что веса быстро могут расти только у новичков, но если вы уже в зале не первый год, то и рост отягощения может сильно замедлиться. Но что делает большинство? Они начинают себе врать и в погоне за весами нарушают технику. Если это жим лежа, то начиная с хорошей техники и меленным прогрессом, ребята начинают делать лифтерские мосты, чеканить грудью, заводить локти. Но это никак не ускоряет рост ваших мышц, а только приводит к травмам, а рост цифр на концах грифа лишь самообман.

Читайте также:  Хотите накачать плечи - не делайте по 10 повторений

Рост мышечной массы - что я понял после 30-ти, пять неочевидных советов

4. Четвертое правило мы тоже уже не раз обсуждали, хотя еще остались ребята, кто пытается это опровергнуть и немного лукавят: скинуть вес и набрать мышечную массу одновременно нельзя. И конечно, я говорю не о кратковременном эффекте, когда уходит вода, а мышцы насыщаются гликогеном, ни о каких-то «случайных» подвижках вашего веса, я говорю о планомерном уменьшении жировой прослойки и росте мышечной массе. Не получиться, все же рост всегда сопровождается профицитом калорий и никак не наоборот.

5. И пятое правило, которое больше влияет на вашу мотивацию, это не отталкиваться от вашего веса. «Рост» мышечной массы может сопровождаться укреплением и уплотнением мышечных волокон, правильное питание и переход на качественную пищу может не то, что снижать вашу жировую прослойку, а менять общий баланс вашего тела, наращивая мышцы вы наращиваете энергозатраты, и увеличением (плавным увеличением) дневной калорийности вы просто закрываете эту потребность. При этом вы моете меняться, ваше тело становиться более рельефным, мышцы уплотняются, вы становитесь сильнее, но вес на весах при этом поднимается очень медленно. Но на самом деле вы растете, просто меняя свой «внутренний мир».

Рост мышечной массы - что я понял после 30-ти, пять неочевидных советов

  • ТОП-5 упражнений на трицепс, для роста и глубокой проработки мышц
  • Сильные ноги и мощные бедра — одно упражнение для эффективного роста

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий