Руки. Качай бицепс вторым номером! Береги нервы!

Тренировки

Вам нужны крепкие руки? Какую методику выбрать? Ту, в основе которой лежат научные принципы! Дело в том, что отдачу комплекса диктует правильный порядок упражнений. Даже не думайте стартовать с бицепса! Сокращение этой мышцы, как показали исследования, требует чрезмерного психического напряжения и потому быстро истощает нервную систему.

Руки. Качай бицепс вторым номером! Береги нервы!

В итоге у вас не хватит сил на трицепс, ну а он как раз и задает вашим рукам главный объем. Первым номером всегда тренируйте трицепсы. Им ассистирует много других мышц, а потому нашей психике такие упражнения даются куда "легче". Согласно науке, тренинг трицепсов служит парадоксальной "разминкой" нервной системы. Он "взведет" вам нервный тонус, и накачка бицепсов пойдет на все 120%!

Комплекс

Трицепс

Обратные отжимания: сеты 3-5, повторы 8-12, отдых 60-90 секунд

Французский жим лежа: сеты 3-4, повторы 8-12, отдых 45-60 секунд

Жим блока книзу (прямая рукоять): сеты 3-5, повторы 10-15, отдых 45-60 секунд

Руки. Качай бицепс вторым номером! Береги нервы!

Обратные отжимания

Примите положение упора прямыми руками на торец скамьи, оперев ступни на другую скамью. Согните локти и опустите таз к полу. Мощным усилием выжмите себя кверху на прямые руки.

Французский жим лежа

В исходном положении удерживайте гантели прямыми руками над грудью. Далее согните локти и опустите гантели по бокам головы, до касания ими поверхности скамьи. Не меняя положения локтей, мощным динамичным усилием разогните руки. Удерживайте локти строго неподвижными.

Руки. Качай бицепс вторым номером! Береги нервы!

Бицепс

Подъемы штанги стоя:

Подъемы с гантелями:

Подъемы на скамье Скотта:

Подъемы с гантелями

На старте удерживайте гантели "в линию" по сторонам бедер. Сначала согните одну руку и поднимите гантель к одноименному плечу. Затем верните гантель в исходное положение и повторите упражнение другой рукой. Не допускай "кивков" туловища в такт повторам.

Читайте также:  Как быстрее накачать пресс? Силовой метод.

Руки. Качай бицепс вторым номером! Береги нервы!

Подъемы на скамье Скотта

Примите положение сидя и обоприте тыльную часть рук на пюпитр. Мощным усилием поднимите штангу к груди. Разогните руки, но не распрямляйте локти "в замок". Сделайте новый повтор. Выполняйте движение в мерном темпе, не допуская рывков на старте.

Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий