Привет, друг! Ты молодец, если уже начал читать эту статью.
Сегодня я поделюсь с вами тренировкой ног в домашних условиях. Нашел я ее у известного зарубежного атлета, который специализируется на калистенике.(упражнения на турниках, брусьях с собственным и дополнительным весом)
Автора тренировки зовут Крис Хериа и он лучший в своем деле, поэтому читайте и смотрите внимательно.
Всего нас ждет 3 раунда в этой тренировке.
Упражнение 1
Вес тела переносим на пятки, садимся как на стульчик. И выполняем обратные шаги в позе сумо. Спину держи прямо, лишнего напряжения в поясните нам не надо. Мы работаем над квадрицепсом и икроножными мышцами.
Упражнение 2
Главное это правильный хват! Сжимайте гантели, как можно сильнее иначе рискуете уронить тяжелую вещь себе на ногу или испортить пол.
Спина все так же прямая, мышцы кора напряжены. Весь фокус делаем на ноги. Не забываем про нейромышечную связь. Плечи в верхней точке отводим назад и держим в небольшом напряжении.
Импульс гасим в нижней точки. Это важно.
Упражнение 3
10 повторений на каждую ногу. При выпаде нога согнута в коленном суставе на 90 градусов. Если чувствуете, что равновесие вас покидает, то расставьте ноги шире.
Не забываем спину держать прямо, и да….я вижу, что ты читаешь это согнувшись. Выпрямись! ))
Упражнение 4
Акцентировано прорабатываем икроножные мышцы. Это мое любимое упражнение. После него ноги горят огнем, а напряжение в мышцах чувствуется еще несколько дней спустя.
А вот мы уже преодолели середину нашей тренировки. Воу…на этом месте мой пульс участился многократно. А это полезно для сосудов. Кардио нагрузка тоже важна.
Упражнение 5
Наружная часть квадрицепсов и задняя поверхность бедра. Эти мышцы будут задействованы в полной мере.
Главный фокус делайте на работу одной ноги, весь вес должен переходить на нее. И не упустите важный момент. Колено не должно выходить далеко за стопу!
Упражнение 6
Делали когда-нибудь обычный пистолетик? Это когда приседаешь на одной ноге. Так вот это усложненный вариант этого упражнения. Но с небольшой поддержкой, в виде стульчика или кресла.
Главное в этом упражнении это подбор оптимального веса, вам должно быть трудно на последнем восьмом повторении, так что подойдите к выбору отягощения грамотно.
Упражнение 7
Это заключительное упражнение. Особенно его любят выполнять девушки в спортзалах. Так как оно активно прорабатывает наши ягодицы🍑
Если было полезно и интересно, Лайк поставь, чтобы автора поддержать. И поделись с друзьями! Так наше сообщество спортсменов будет пополняться.
