Самые наилучшие упражнения на проработку бедра

Тренировки

Самые наилучшие упражнения на проработку бедра

Чтобы сделать ягодицы более рельефными и сформировать спортивные и развитые мышцы ног, в свои тренировки следует подключать упражнения на бицепс бедра.

Эти мышцы принимают участие в некоторых стандартных упражнениях, которые следует включать для верного акцента, делают силуэт более подтянутым и спортивным, обеспечивают эффективную посадку брюк.

Нагрузка на заднюю поверхность бедра требует особого внимания и правильного подхода. Большинство останавливается на самых элементарных упражнениях, что является ошибкой.

Самые наилучшие упражнения на проработку бедра

Ученые провели исследование и выяснили, какое из упражнений лучше всего действует на заднюю поверхность бедер. Тридцать четыре персоны (мужчины и женщины) выполняли несколько видов упражнений, и благодаря электромиографии проверяли энергичность мышц бедер.

Упражнения следующие:

1. Сгибание ног в тренажере.
2. Присед.
3. Румынская тяга.
4. Подъем корпуса, стоя на коленях.
5. Наклоны вперед со штангой.
6. Мертвая тяга одной ногой.

Результат показал, что наиболее эффективными оказались подъемы корпуса, стоя на коленях в упоре. Упражнение, не приносящее желаемой пользы – приседы.

Самые наилучшие упражнения на проработку бедра

Помимо того, ученые провели эксперимент и попытались узнать, зависит ли бицепс бедра от квадрицепса. Опыт подтвердил, что опять же подъем корпуса стоя на коленях меньше всего задействует квадрицепс. Присед же наоборот – максимально его задействует.

Рекомендация: в интернете есть множество информации об упражнении «Russia curl», выполнять его можно по-разному. Польза обеспечена. Также, для максимального результата к своим тренировкам следует подключить упражнения: выпады, гиперэкстензия, сгибание голени.

Самые наилучшие упражнения на проработку бедра

Качественные занятия на проработку бицепса бедра требуют времени, упорства и терпения. Упражнения довольно сложные, новичкам придется нелегко. Не имеющим опыта людям лучше всего заниматься с обученными людьми, с которыми можно отработать технику выполнения и извлечь из тренировки максимум пользы и снизить риск травмы.

Читайте также:  Новая вершина силовой выносливости. Гиревой марафон №5 ✨

Итог: если необходимо на максимум задействовать бицепс бедра, в тренировочную программу следует включить упражнения, о которых было сказано раннее.

Примечание: если имеются различные проблемы со здоровьем, следует обратиться к врачу и составить индивидуальный план занятий. Эти упражнения рассчитаны на обычного, здорового, крепкого человека.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий