Сделал тренировку дома, она оказалось очень простой, но крайне Эффективной

Тренировки

Привет, спортсмены!

Я обожаю тренироваться и вот уже год занимаюсь этим дома. Примерно в то же время и завел канал на Дзене. Мне нравится придумывать тренировки и делиться ими с вами. Иногда получаю много благодарностей, а порой и дельный совет.

Сделал тренировку дома, она оказалось очень простой, но крайне Эффективной

Сегодня поделюсь простой и эффективной тренировкой с гантелей.

Стиль Табата 1 минута работы — 15 секунд отдых

Для начинающих 1 круг, для продвинутых 3 круга

📍Упражнение 1 Отжимание с перекатом

Если вам наскучили обычные отжимания, то можно их немного разнообразить. Берем гантель, делаем упор в нее и на каждый раз перекатываем в другую руку.

Сделал тренировку дома, она оказалось очень простой, но крайне Эффективной

Так мы прорабатываем и грудные и свою координацию.

📍Упражнение 2 Жим Свенда стоя

Как-то недавно я уже рассказывал о жиме свенда и для чего он нужен, поэтому повторяться не буду. Статья о жиме свенда

Сразу прикреплю видео

Сделал тренировку дома, она оказалось очень простой, но крайне Эффективной

📍Упражнение 3 Молоток

Одно из моих любимых упражнений на бицепс. В этом движении я очень хорошо чувствую мышцы, в особенности брахиалис, который визуально расширяет руку.

Сделал тренировку дома, она оказалось очень простой, но крайне Эффективной

Делаю по минуте на каждую руку в среднем темпе, чтобы не забиться на первых же секундах.

Если вам приглянулись мои гантели, то ссылку оставлю ниже. Это очень простой и недорогой вариант для домашнего оборудования.

📍Упражнение 4 Присед с гантелей

Ноги — отстающая часть у меня, наверное, как и у многих спортсменов, которые тренируются в домашних условиях. Как следствие, лучше уделять больше внимания этим мышцам и самый простой вариант это делать приседания с отягощением, чем я собственно и занялся.

Читайте также:  Силовые тренировки – примерный план тренировок для развития силы

Сделал тренировку дома, она оказалось очень простой, но крайне Эффективной

Вся тренировка займет не более 10 минут, но принесет пользу однозначно.

Всем удачи и добра!

Сделал тренировку дома, она оказалось очень простой, но крайне Эффективной

Уже завтра выложу видео-тренировку на пресс! Не пропустите

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий