Сделал тренировку дома, она оказалось очень простой, но крайне Эффективной

Тренировки

Привет, спортсмены!

Я обожаю тренироваться и вот уже год занимаюсь этим дома. Примерно в то же время и завел канал на Дзене. Мне нравится придумывать тренировки и делиться ими с вами. Иногда получаю много благодарностей, а порой и дельный совет.

Сделал тренировку дома, она оказалось очень простой, но крайне Эффективной

Сегодня поделюсь простой и эффективной тренировкой с гантелей.

Стиль Табата 1 минута работы — 15 секунд отдых

Для начинающих 1 круг, для продвинутых 3 круга

📍Упражнение 1 Отжимание с перекатом

Если вам наскучили обычные отжимания, то можно их немного разнообразить. Берем гантель, делаем упор в нее и на каждый раз перекатываем в другую руку.

Сделал тренировку дома, она оказалось очень простой, но крайне Эффективной

Так мы прорабатываем и грудные и свою координацию.

📍Упражнение 2 Жим Свенда стоя

Как-то недавно я уже рассказывал о жиме свенда и для чего он нужен, поэтому повторяться не буду. Статья о жиме свенда

Сразу прикреплю видео

Сделал тренировку дома, она оказалось очень простой, но крайне Эффективной

📍Упражнение 3 Молоток

Одно из моих любимых упражнений на бицепс. В этом движении я очень хорошо чувствую мышцы, в особенности брахиалис, который визуально расширяет руку.

Сделал тренировку дома, она оказалось очень простой, но крайне Эффективной

Делаю по минуте на каждую руку в среднем темпе, чтобы не забиться на первых же секундах.

Если вам приглянулись мои гантели, то ссылку оставлю ниже. Это очень простой и недорогой вариант для домашнего оборудования.

📍Упражнение 4 Присед с гантелей

Ноги — отстающая часть у меня, наверное, как и у многих спортсменов, которые тренируются в домашних условиях. Как следствие, лучше уделять больше внимания этим мышцам и самый простой вариант это делать приседания с отягощением, чем я собственно и занялся.

Читайте также:  Лучшие упражнения #2. Жим лёжа. Лучшее, что может быть для грудных мышц

Сделал тренировку дома, она оказалось очень простой, но крайне Эффективной

Вся тренировка займет не более 10 минут, но принесет пользу однозначно.

Всем удачи и добра!

Сделал тренировку дома, она оказалось очень простой, но крайне Эффективной

Уже завтра выложу видео-тренировку на пресс! Не пропустите

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий