Секрет вакуума. Откуда пришло к нам упражнение и как правильно делать ✨

Тренировки

Выглядеть привлекательно и ощущать на себе пристальный взгляд окружающих хочет каждый уважающий себя атлет, но без каких-либо изнурительных тренировок и соблюдения диеты иметь красивое тело очень сложно. Для этого необходимо строгое соблюдение диет и каждодневные тренировки.

Например, мышцы на животе это самая проблемная зона большинства людей. Изнурительные тренировки порой не помогают достичь плоского живота и желанных «кубиков». В свое время культуристы показали нам отличную технику тренировок, как работать над мышцами живота для похудания. Она позволяет укрепить спину и убрать лишнее с вашего живота.

Втягивание живота, полезно или нет?

Одним из первых кто разрекламировал данный способ работы с брюшными мышцами был Арнольд Шварцнеггер. Эталонами и примером его техники до сих пор считаются многочисленные фото в тренажерных залах, сети интернет, журналах. Эта техника приняла все лучшее из бодибилдинга и йоги.

Секрет вакуума. Откуда пришло к нам упражнение и как правильно делать ✨

Вторым представителем силовой элиты, а возможно и первым по некоторым оценкам специалистов того времени, стал Френк Зейн.  Он мог втягивать брюшные мышцы до такой степени, что на снимках и видео можно было разглядеть его позвоночник.

Секрет вакуума. Откуда пришло к нам упражнение и как правильно делать ✨

Почему втягивание живота так популярно?

▪ Оно может помочь обрести привлекательный внешний вид и нормализовать общую работу организма.
▪ Разрабатывается поперечная мышца ближайшая к позвоночнику.
▪ Скручивания корпуса благотворно влияют на мышцы живота, а вакуум подтягивает поперечную мышцу, из-за чего живот становится совершенно плоским.
▪ Происходит укрепление внутренних органов.

Можно ли похудеть в животе выполняя вакуум?

Скажем так, что вся физическая деятельность оказывает благотворное влияние на организм и улучшает обмен веществ. Сильно выделяется результативность этого упражнения у новичков – их результаты впечатляют. Совмещение двух техник, дыхание и активное втягивание живота, сжигает жир эффективней, чем упорная тренировка на специализированных тренажерах.

Читайте также:  Силовые упражнения в программе 3plus2

Вакуум, как упражнение

Самым простым считается ежедневное сочетание, втягивание и расслабление. Такое упражнение не требует никакого дополнительного оборудования, только коврик.  Казалось бы, вакуум является достаточно простым упражнением, но для некоторых такая работа с поперечной мышцей получается не у всех с первого раза.

Упражнения выполняются на коленях, стоя, полуприседя, лежа. Новичкам рекомендуют упражняться стоя, а бывалым спортсменам на четвереньках, так приходится сопротивляться не только самому себе, но и гравитации.

Как правильно делать вакуум

Правильная тренировка – гарантия успеха. Соблюдая дисциплину и выполняя весь комплекс упражнений вы удивитесь как быстро проявится первый результат. Начало – быстрый вдох, для полного заполнения легких. Далее неспешный выдох до предела, втягивание живота и остановка дыхания на 10-20 сек. Необходимо именно глубоко втянуть живот, буквально прижав все внутренности к спине. Продержитесь как можно дольше, после чего произведите вдох и расслабьте мышцы. Данное упражнение необходимо делать от 2 до 12 раз.

Противопоказания

Всем тем, у кого есть заболевания пищеварительной системы (грыжа, панкреатит, язва, вздутие…) тренировка брюшных мышц не рекомендуется. Запрещается выполнение вакуума беременным женщинам, такое может навредить ребенку. Также повод отказаться от занятий при болезненной менструации.

Хотелось бы услышать тех кто практикует вакуум в своей тренировочной деятельности. Сам делаю данное упражнение с утра, когда в желудке пусто, так проще втягивать живот, но многие советуют делать два раза в день.

Если в этом смысл? Не знаю? Так что делитесь своими мыслями на эту тему.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий