Периодизация в тренировках
Тема периодизации актуальна и по сей день. Большинство тренеров, которые работают в фитнес клубах, не используют данную методику. Именно поэтому, их клиенты остаются без изменений в физической форме.
Периодизация необходима как любителям, так и профессиональным спортсменам
Что такое периодизация?
Периодизация — это планирование тренировочного процесса с целью максимального повышения работоспособности. Проще говоря, это программа тренировок в которой учитывается интенсивность, объем и повторения.
Чем выше интенсивность, тем меньше объем и повторения
Типы периодизации
Существует два вида периодизации: линейная и волнообразная. Линейная периодизация больше всего подходит для начинающих спортсменов, которые имеют слабую физическую подготовку. Данная модель способна одновременно развивать силу и выносливость.
Из-за более длительного периода, она хорошо влияет на технику выполнения, и меньше зависит от суперкомпенсации.
Линейная периодизация
Волнообразная периодизация предназначена для более опытных атлетов. Благодаря волнообразной нагрузки, организм получает достаточное количество стресса для постоянного прогресса.
Данную методику необходимо применять в силовой и массанаборный период. Отличным вариантом для тренировок будет два шага вверх, один вниз.
Волнообразная периодизация
Пример силовой периодизации
Начнем с первого типа. Если вы тренируетесь менее двух лет, данная методика вам подойдет.
Популярным примером линейной периодизации является классические 5х5 в базовых движениях (приседания, жим лежа, становая тяга и жим вверх).
Используя этот метод, старайтесь каждую неделю прибавить в рабочем весе:
Например, для жима лежа:
Как мы видим, на четвертой недели произошло плато. Теперь, следует вернуться к начальному весу и повторить данный цикл.
Волнообразная периодизация, выглядит так:
С помощью этих простых методов, вы сможете долгое время прогрессировать в своих тренировках. Рекомендую менять программу тренировок каждые 10-12 недель.
- Хотите связаться со мной?
