Силовая периодизация — это просто. Как самостоятельно составить программу тренировок

Тренировки

Силовая периодизация — это просто. Как самостоятельно составить программу тренировок

Периодизация в тренировках

Тема периодизации актуальна и по сей день. Большинство тренеров, которые работают в фитнес клубах, не используют данную методику. Именно поэтому, их клиенты остаются без изменений в физической форме.

Периодизация необходима как любителям, так и профессиональным спортсменам

Что такое периодизация?

Периодизация — это планирование тренировочного процесса с целью максимального повышения работоспособности. Проще говоря, это программа тренировок в которой учитывается интенсивность, объем и повторения.

Чем выше интенсивность, тем меньше объем и повторения

Типы периодизации

Существует два вида периодизации: линейная и волнообразная. Линейная периодизация больше всего подходит для начинающих спортсменов, которые имеют слабую физическую подготовку. Данная модель способна одновременно развивать силу и выносливость.

Из-за более длительного периода, она хорошо влияет на технику выполнения, и меньше зависит от суперкомпенсации.

Силовая периодизация — это просто. Как самостоятельно составить программу тренировок

Линейная периодизация

Волнообразная периодизация предназначена для более опытных атлетов. Благодаря волнообразной нагрузки, организм получает достаточное количество стресса для постоянного прогресса.

Данную методику необходимо применять в силовой и массанаборный период. Отличным вариантом для тренировок будет два шага вверх, один вниз.

Силовая периодизация — это просто. Как самостоятельно составить программу тренировок

Волнообразная периодизация

Пример силовой периодизации

Начнем с первого типа. Если вы тренируетесь менее двух лет, данная методика вам подойдет.

Популярным примером линейной периодизации является классические 5х5 в базовых движениях (приседания, жим лежа, становая тяга и жим вверх).

Используя этот метод, старайтесь каждую неделю прибавить в рабочем весе:

Например, для жима лежа:

Как мы видим, на четвертой недели произошло плато. Теперь, следует вернуться к начальному весу и повторить данный цикл.

Волнообразная периодизация, выглядит так:

С помощью этих простых методов, вы сможете долгое время прогрессировать в своих тренировках. Рекомендую менять программу тренировок каждые 10-12 недель.

Читайте также:  Мой простой комплекс упражнений, который помогает мне "сжигать" жир дома (за 15 минут). Так, словно провел часовую тренировку

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий