Силовая тренировка с собственным весом в домашних условиях.

Тренировки

Упражнения с собственным весом могут использоваться для увеличения мышечного объема, это факт. Конечно вы не вырастите руки с обхватом 45-50 см, но в разумных пределах рост будет.

Силовая тренировка с собственным весом в домашних условиях.

Есть много противников считающих упражнения с массой собственного тела бесполезными, им мы советуем не читать эту статью.

Эта тренировка рассчитана на среднестатистического мужчину желающего вернуть былую форму телу. Набрать несколько килограмм мышц, проработать рельеф и избавиться от лишних жировых отложений.

Для начала необходимо выполнить разминку, не у всех есть дома беговая дорожка или кардиотренажер, поэтому можно использовать так же вес тела для разогрева мышц и подготовки их к нагрузкам.

Разогреть мышцы можно с помощью скакалки выполнив прыжки в течении 3-5 минут или сделать 4-5 подходов по 10-15 раз выпрыгивания из полуприседа с отдыхом 1-2 минуты. Конечно здесь все индивидуально и зависит от подготовки.

После появления легкого ощущения тепла в мышцах и первых капелек пота нужно перейти к комплексу растяжек и вращений суставов, это подготовит последние к нагрузке и снизит риск получения травмы.

Кстати ученые провели ряд экспериментов и выяснили, что упражнения с собственным весом так же эффективно поднимают уровень анаболических гормонов, как и базовые упражнения со штангой, но на менее продолжительный срок.

Основной блок упражнений.

Отжимания широкой постановкой рук 4х15

Силовая тренировка с собственным весом в домашних условиях.

Приседания 4х20

Силовая тренировка с собственным весом в домашних условиях.

Отжимания на трицепс 4х15

Силовая тренировка с собственным весом в домашних условиях.

Вышагивания на опору 4х10

Силовая тренировка с собственным весом в домашних условиях.

Отжимания узким хватом 4х10

Силовая тренировка с собственным весом в домашних условиях.

Подъем спины лежа 4х15

Силовая тренировка с собственным весом в домашних условиях.

Пресс скручивания 4х20

Силовая тренировка с собственным весом в домашних условиях.

Реклама партнера: Для лучшего эффекта от отжиманий можно использовать тренажер https://fas.st/_5oYQg.

Читайте также:  5 самых эффективных упражнений для пресса

Силовая тренировка с собственным весом в домашних условиях.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий