Добрый день.
Сегодняшняя статья будет адресована исключительно женской аудитории. Давайте разберем некоторые устоявшиеся стереотипы относительно силовых тренировок для женщин.
1. Если я буду заниматься силовым тренингом я очень быстро превращусь в мужеподобное чудовище.
На самом деле это совсем не так. Все профессиональные спортсменки употребляют анаболические стероиды. Эти препараты обладают как анаболическим эффектом — то есть позволяют нарастить мышечные объемы и увеличить силовые показатели, так и андрогенным действием. Иными словами они способствуют развитию вторичных мужских половых признаков у женщин. Это явление называют вирилизацией. Многие из вас скорее всего замечали что у многих накачанных женщин довольно грубый, почти мужской голос. Так вот это и есть одно из проявлений вирилизации.
Когда женский бодибилдинг еще только делал свои первые шаги, и фармакология не заняла свое прочное место в подготовке спортсменов, бодибилдерши выглядели совсем иначе.
Согласитесь, в форме спортсменки на фото нет ничего ужасного. Развитая мускулатура лишь подчеркивает женственность ее тела.
Но годы шли и профессиональный бодибилдинг взял курс на большую массу и недостижимую натуральным способом сухость тела.
Теперь профессионалки-бодибилдерши выглядят уже совсем по другому.
Наталья "Амазонка" Трухина. Ее мускулатуре позавидует любой мужчина!
Поэтому если вы не собираетесь употреблять "анаболики", превращение в женщину — Геракла вам вовсе не грозит. Наоборот, увеличив мышечные объемы в нужных местах вы лишь подчеркнете свою фигуру и сделаете ее более привлекательной.
2. У всех женщин спортсменок либо маленькая либо искусственная грудь.
Да, в этом есть доля правды, но причина этого явления вовсе не в силовых тренировках. Дело в том, что в профессиональной спортивной среде сейчас трендом является очень "сухое" тело, с минимальным процентом жира в организме. А ведь размер женской груди очень сильно зависит от толщины подкожного жирового слоя. Вот и получается, что в погоне за запредельной сухостью профессиональные спортсменки приносят грудь в жертву. Поэтому многие из них увеличивают грудь хирургическим способом.
Пример того как выглядит женская грудь при очень низком проценте подкожного жира.
Но это профессионалки! Женщины зарабатывают спортом и своим внешним видом себе на жизнь. Выступают на соревнованиях, участвуют в гостевых позированиях и фотосессиях, работают персональными тренерами в фитнес клубах, имеют контракты на рекламу с компаниями — производителями спортивных товаров и тд. Они не могут себе позволить выглядеть иначе. А вы можете. Вам не нужно стремиться к такому же низкому проценту жира в организме. Поэтому вы не только сохраните свою грудь, но и избежите многих проблем со здоровьем.
Держитесь на уровне 23-25% и все проблемы, характерные для профессиональных спортсменок, обойдут вас стороной.
3. Кардио тренировки вполне могут заменить силовые.
В действительности всё не так. В плане жиросжигания кардио тренировки работают гораздо лучше силовых. С этим спорить глупо. Длительная прогулка пешком (7-10 км) поможет вам сжечь больше калорий чем час проведенный в тренажерном зале. Это правда. Но вот что касается тонуса мышц, работы над их формой… Тут ничто не сравнится с силовой тренировкой в тренажерном зале. И это тоже правда. Поэтому оптимальный вариант комбинирование силовых и кардио тренировок. А вот если вы совсем не страдаете от лишнего веса то можете вообще забыть про кардио и заниматься только лишь силовыми упражнениями.
4. Есть упражнения для мужчин, а есть упражнения для женщин.
На самом деле это полная ерунда. Скелетная мускулатура что у мужчин, что у женщин устроена абсолютно одинаково. Разница обусловлена лишь целями которые мы хотим достигнуть. Мужчины больше заинтересованы в развитии мышц плечевого пояса, в построении мощных объемных рук, широкой спины. Женщины же хотят увеличить ягодичные мышцы, придать более округлые формы бедрам. В остальном никакой разницы нет. Любое упражнение универсально и не имеет градации по половому признаку.
На этом хочу закончить. Если у вас появились какие то вопросы — задавайте их в комментариях.
Всем успехов и здоровья.
- Хотите связаться со мной?
