- Друзья, всем привет! Как правило каждый, кто тренируется натурально задаётся вопросом о том, сколько базовых упражнений необходимо выполнять за один тренировочный день.
- Даже опытный спортсмен зачастую думает, что выполняет недостаточный объём упражнений. Когда натурально тренирующийся атлет в конце тяжелой тренировки чувствует прилив сил, это очень хороший сигнал о том, что вы всё делаете правильно и значит вы успеваете восстанавливаться. Многие из-за этого переживают думая, что не дорабатывают на тренировке. Хуже если вы все время вялый и об этом я писал в предыдущей статье.
- Тренировочный объём зависит от того, на сколько быстро ваш организм проходит фазу восстановления. Основополагающим фактором мышечного роста является выполнение базовых (многосуставных) упражнений, которые запускают процесс выработки собственных анаболических гормонов.
- Как правило, у меня 2 тренировки в неделю, благодаря этому, моя центральная нервная система успевает отдыхать, что также благоприятно сказывается на прогрессе натурального атлета.
- Основная задача, которая стоит перед спортсменом это условное разделение мышц на большие группы. Например: в первый тренировочный день необходимо выполнять базовые упражнения на верх тела ( грудные, спина), а во второй тренировочный день делать базу, но на низ тела (ноги). Тем самым мы создаём все условия для восстановления мышц, опорно двигательного аппарата и ЦНС.
- Все мелкие мышцы желательно включать в базовые упражнения, для того чтобы минимизировать или избавиться от изоляции. Обычно за одну тренировку я выполняю 3-4 базовых упражнения, но не больше. Изоляция бывает очень редко. Мышцы брюшного пресса, плечи и икры можно комбинировать в дни основной тренировки и эти упражнения не идут в счёт основных.
- Благодарю за интерес к моим статьям и видео! Мне важна обратная связь, делитесь своим опытом и мнением в комментариях. Подписывайтесь на мой канал Дзен, а также на мой канал YouTube и страницу в Instagram. Рекомендуйте мои статьи и видео своим друзьям и близким. До новых встреч!
- Хотите связаться со мной?
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me
