Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы быстрее всего набрать мышечную массу (и не получить перетренированность)

Тренировки

Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы быстрее всего набрать мышечную массу (и не получить перетренированность)

Привет, Читатель моего спортивного блога.

Сегодня, хочу сделать ваши тренировки более эффективными. А именно, "пролить свет" на одну из важнейших составляющих для прогресса в занятиях — частоту тренировок.

Почему же этот показатель так важен? Все дело в восстановлении организма. Если не будет должного отдыха, о качественном результате вы можете забыть!

Основываясь на научные исследования, я нашел для вас ответ на вопрос о необходимой частоте тренировок и наборе мышечной массе…

НЕОЖИДАННЫЙ ДЛЯ МЕНЯ РЕЗУЛЬТАТ НАУЧНЫХ ИСПЫТАНИЙ

Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы быстрее всего набрать мышечную массу (и не получить перетренированность)

Ученые из , проанализировали более десятка исследований на тему: "Зависимость мышечной роста и частоты тренинга".

Испытания проводились более чем на сотне занимающихся. Поэтому, Друзья, их результаты актуальны для каждого из Вас.

Так вот, не было выявлено значительных изменений в мышечной массе у тех, кто тренировался 1 раз в неделю, 2 либо 3!

Естественно, что надо учитывать объем тренировок.

Допустим, вы качаете бицепс 1 раза в неделю, делая по 6 рабочих подходов на него. Начав заниматься 2 раза в неделю, следует делать уже 3 подхода за тренировку (на бицепс)!

Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы быстрее всего набрать мышечную массу (и не получить перетренированность)

Из всего вышесказанного можно сделать выводы:

  • Не имеет значения, сколько раз неделю вы тренируете ту или иную группы мышу (1 раз, 2 либо 3). Прирост мышечной массы одинаковый!
  • Составляйте частоту тренировок исходя из вашего удобства.

Тяжело полностью "убить" мышцу за 1 тренировку? Не проблема. Разбейте этот объем на 2 тренировки. Хочу сказать, что для новичка более продуктивно заниматься чаще, но менее объемно.

ЕСЛИ СТАТЬЯ БЫЛА ПОЛЕЗНА, ПОДДЕРЖИТЕ ЕЕ ЛАЙКОМ👍

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ

Источник

Читайте также:  Как сжечь жир за 3 минуты в день
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий