Сплит программа тренировок для набора мышечной массы

Тренировки

Сплит – метод разбиения тренировочной программы на части. Такая схема тренировок помогает хорошо проработать каждую группу мышц, что в свою очередь способствует быстрому наращиванию мышечной массы в нужной области тела (конечно в том случае, если освоена техника выполнения того или иного упражнения, соблюдается режим тренировок и специального питания).

Большой популярностью среди профессиональных спортсменов пользуется трехдневный (тройной) сплит. Суть его: заниматься три дня в неделю (понедельник, среда и пятница). Каждый день недели необходимо уделить одной группе мышц, таким образом, вы намного эффективнее прокачаете ту или иную зону. Также большим плюсом данной методики является ускорение роста мышечной массы. Это происходит за счет того, что отдельной группе мышц дается больше времени на восстановление, а это как раз необходимо для роста мышц.

Предлагаем вашему вниманию один из вариантов трехдневной сплит программы.

Сплит тренировка на мышечную массу: мощная тренировка для продвинутых

1 День (прорабатываем мышцы спины, задний пучок дельтовидных мышц и бицепс).

Важно: перед занятиями обязательно не забудьте про разминку, а после делаем заминку.

Сплит программа тренировок для набора мышечной массы

Сплит программа тренировок для набора мышечной массы

Сплит программа тренировок для набора мышечной массы

Сплит программа тренировок для набора мышечной массы

Сплит программа тренировок для набора мышечной массы

Сплит программа тренировок для набора мышечной массы

2 День (грудные мышцы, передний пучок дельтовидных мышц и трицепс).

Сплит программа тренировок для набора мышечной массы

Сплит программа тренировок для набора мышечной массы

Сплит программа тренировок для набора мышечной массы

Сплит программа тренировок для набора мышечной массы

Сплит программа тренировок для набора мышечной массы

Сплит программа тренировок для набора мышечной массы

Сплит программа тренировок для набора мышечной массы

3 День (бицепсы бедер, квадрицепсы, икры, средний пучок дельты).

Сплит программа тренировок для набора мышечной массы

Сплит программа тренировок для набора мышечной массы

Сплит программа тренировок для набора мышечной массы

Сплит программа тренировок для набора мышечной массы

Сплит программа тренировок для набора мышечной массы

Сплит программа тренировок для набора мышечной массы

В зависимости от уровня физической подготовки, можно либо снижать количество подходов, либо наоборот увеличивать нагрузку, но делать это можно только лишь после консультации с тренером.

Если вам необходимо прокачать группу мышц брюшного пресса, тогда следует изменить план упражнений.

Читайте также:  3 ошибки в тренировке плеч

Итак, если вы дошли до уровня, когда привычная схема тренировок перестала давать нужный результат, тогда попробуйте освоить сплит на мышечную массу.

Похожие статьи

— Базовые упражнения для набора мышечной массы

— Гейнер для набора массы в домашних условиях

— Причины потери мышечной массы

— Креатин: как правильно принимать

— Как правильно выполнять жим гантелей лежа

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий