Срочно прекратите это делать: 4 бесполезных упражнения с гирей, которые не принесут вам никакой пользы

Тренировки

2 дня назадНет отметок

Вращения гири вокруг тела, наклоны с гирей вперед и другие упражнения, которые просто забирают ваше время и не приносят результата

Срочно прекратите это делать: 4 бесполезных упражнения с гирей, которые не принесут вам никакой пользы

Гиря – снаряд, который в большинстве упражнений нагружает ваше тело полностью, с головы до ног. Нагрузка – это хорошо, в это время мышцы тренируются и становятся сильнее. Но есть упражнения, которые абсолютно не подходят для цели «накачаться и стать сильнее». О пяти таких упражнениях пойдет речь в этой статье.

Вращение гири вокруг себя

Самое простое и безопасное упражнение для того, чтобы начать тренировку и как следует разогреться. В работу включаются руки, трапеции, мышцы кора вам круто, вы выполняете какую-то работу, чувствуете, что кровь начинает набирать скорость.

Именно для разогрева мышц перед тренировкой и подойдет это упражнение. Но накачаться этим упражнением практически невозможно. Получить какой-то глобальный эффект, вращая гирю вокруг себя просто крайне трудно.

Срочно прекратите это делать: 4 бесполезных упражнения с гирей, которые не принесут вам никакой пользы

Срочно прекратите это делать: 4 бесполезных упражнения с гирей, которые не принесут вам никакой пользы

Срочно прекратите это делать: 4 бесполезных упражнения с гирей, которые не принесут вам никакой пользы

Срочно прекратите это делать: 4 бесполезных упражнения с гирей, которые не принесут вам никакой пользы

Наклоны с гирей

Казалось бы – хорошее упражнение, аналог эффективных гудмонингов, которые выполняются со штангой, прокачивается поясница, задняя поверхность бедра, и даже в некоторой степени верх спины.

Но суть в том, что это движение будет иметь смысл только с тяжелой гирей, весом около 40-50 кг. Забросить такую гирю на себя будет достаточно непросто. Но чтобы получить пользу от наклонов — возьмите гирю в руки и наклоняйтесь вперед, как при выполнении становой тяги на прямых ногах.

Читайте также:  Мышцы, которые вы не качаете. Я тоже

Только опускайте гирю не ровно около ног, а немного дальше, чтоб создать больший рычаг и увеличить нагрузку на спину и ноги.

Срочно прекратите это делать: 4 бесполезных упражнения с гирей, которые не принесут вам никакой пользы

Срочно прекратите это делать: 4 бесполезных упражнения с гирей, которые не принесут вам никакой пользы

Срочно прекратите это делать: 4 бесполезных упражнения с гирей, которые не принесут вам никакой пользы

Забросы гири сбоку

Упражнение бестолковое по двум причинам. Первая – гиря скидывается с груди просто за счет легкого разворота корпуса. С легкой гирей такой разворот не так опасен, но выполнение его с тяжелой гирей может очень не понравиться вашему позвоночнику.

Вторая причина – огромный промежуток времени, когда гиря находится в свободном полете. Только вы сбросили гирю – и она под действием инерции и силы тяжести летит дальше. Никакой работы ваши мышцы не совершают. Как разминочное это упражнение можно использовать, но как рабочее – вряд ли.

Срочно прекратите это делать: 4 бесполезных упражнения с гирей, которые не принесут вам никакой пользы

Срочно прекратите это делать: 4 бесполезных упражнения с гирей, которые не принесут вам никакой пользы

Срочно прекратите это делать: 4 бесполезных упражнения с гирей, которые не принесут вам никакой пользы

Срочно прекратите это делать: 4 бесполезных упражнения с гирей, которые не принесут вам никакой пользы

Срочно прекратите это делать: 4 бесполезных упражнения с гирей, которые не принесут вам никакой пользы

Подрывы в сед

Упражнение бессмысленно, потому что это обычные приседания и влияние гири здесь минимальное. Движение координационное сложное, но кроме приседания ничего не несет.

Как только вы выполняете подрыв, гиря летит по инерции вперед, и в этот же момент вы падаете вниз. Подрыв минимальный, нагрузка от него настолько мала, что просто не имеет смысла. Зачем просто приседать, держа гирю в воздухе, если можно выполнять махи гирей, от которых намного больше пользы?

Срочно прекратите это делать: 4 бесполезных упражнения с гирей, которые не принесут вам никакой пользы

Срочно прекратите это делать: 4 бесполезных упражнения с гирей, которые не принесут вам никакой пользы

Срочно прекратите это делать: 4 бесполезных упражнения с гирей, которые не принесут вам никакой пользы

А какие упражнения считаете бесполезными вы? Пишите в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы стать на шаг ближе к физическому совершенству =)

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий