Стал широким, аж в дверь не влезает. Лучшие упражнения на спину

Тренировки

Привет, спортсмен!

Это приветствие мне уже начало немного наскучивать, вы как самые активные подписчики канала посоветуйте как его заменить. Жду ваши предложения в комментариях.

А сейчас к теме!

Помните одно время почти все фото в соцсетях у парней были вот такими:

Стал широким, аж в дверь не влезает. Лучшие упражнения на спину

Так вот, чтобы ваша спина была по-настоящему широкая я нашел для вас очень классный комплекс упражнений. Его автор Игорь Войтенко известный фитнес-блогер.

Приступим

Я выбрал лишь те, которые считаю наиболее доступными и технически простыми. С полной версией можете ознакомиться ниже.

45 секунд работы, 15 секунд отдых

1. Тяга с полотенцем

Стал широким, аж в дверь не влезает. Лучшие упражнения на спину

Выполняем подконтрольно, без резких движений. Спину держим в напряжении. Если почувствуете что-то неладное в пояснице, то прекратите упражнение.

2. Армейские отжимания с касанием плеч

Стал широким, аж в дверь не влезает. Лучшие упражнения на спину

Такой вид отжиманий зарекомендовал себя уже давно. Дельты работают на пределе, считай вы поднимаете почти свой вес тела, как при армейском жиме штанги.

А касания плеч, как дополнительная ротация в плечевом суставе придаст мобильности. К тому же переваливая вес тела с руки на руку вы усложняете себе упражнение. Прогрессия нагрузки, все дела.

3. Наковальня

Стал широким, аж в дверь не влезает. Лучшие упражнения на спину

Данное упражнение ни что иное, как проходка на руках с отжиманием в верхней и нижней точке.

Когда я сам выполнят это упражнение, то почувствовал как по разному работают мышцы в отжиманиях в положении "книжка" и "упор лежа". Чем ближе подведете руки к ногам, тем сложнее выполнить повторение.

Читайте также:  Гениальная тренировка на Youtube: Синди Кроуфорд показала, как прокачать все группы мышц за один час

4. Железный человек

Стал широким, аж в дверь не влезает. Лучшие упражнения на спину

Давайте вспомним 2008 год, первый железный человек выходит на экраны. Тони Старк изобретает костюм и совершает первый вылет. Ваш полет должен быть не менее эффектным.

Ноги держим навесу, не забываем развернуть ладони в стороны. Не так уж это и легко быть железным человеком.

Стал широким, аж в дверь не влезает. Лучшие упражнения на спину

На этой позитивной ноте завершаю рассказ

Как и обещал ссылка на оригинал видео:


🔥🔥🔥Не забывайте ставить лайки и подписываться на канал. Так вы хоть немного, да поддержите молодых авторов!👍👍👍

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий