Стань сильнее! Статические упражнения для мощной становой тяги

Тренировки

Для улучшения результатов в становой тяге используются как статические (изометрические), так и статодинамические упражнения. Следует понимать, что изометрическая тренировка не является полноценной заменой динамической, и служит для преодоления критически важных моментов в упражнении.

Стань сильнее! Статические упражнения для мощной становой тяги

Вообще, что касается тяги — надо быть осторожным. В этой статье не будет супер-упражнений, благодаря которым можно резко набрать +30кг в финальном результате. В принципе, таких упражнений не существует (разве что вы переутомились и вам нужно отдохнуть. Тогда да, после отдыха вполне можно получить неплохую прибавку).

Проще говоря, статика в любых троеборческих, тяжелоатлетических, гиревых и других силовых дисциплинах носит сугубо вспомогательный характер. Очень важно об этом не забывать!

Ведь изометрические упражнения крайне перегружают ЦНС! Естественно, все это может негативно сказаться на тренировочном процессе, и вместо прогресса вы получите "откат".

Упражнение 1.

Удержание штанги на время.

Стань сильнее! Статические упражнения для мощной становой тяги

1. Вес штанги подбирается самостоятельно. Он не должен быть не только предельным или околопредельным, но и слишком лёгким. Лучше всего выбрать вес, который вы можете удержать около минуты.

2. Снимите штангу со стоек. Удерживайте ее в руках прямым хватом столько, сколько сможете. При удержании чуть отклонить корпус назад. Лопатки жёстко сведены.

3. Выполните 2-3 подхода.

Самое стандартное упражнение для развития силы хвата. В какой-то мере мы получаем своеобразную выносливость связочного аппарата. Это позволит нам в будущем выполнять бОльшую работу без видимого утомления.

Плюс удержания штанги — статическое воздействие на комплекс мышц, что также положительно скажется на результатах в верхней точке тяги.

Упражнение 2.

Вис на пальцах на перекладине.

Стань сильнее! Статические упражнения для мощной становой тяги

1. Подойдите к турнику, подпрыгните и повисните на нем.

2. Опустите сб вниз на четырех пальцах так, чтобы турник обхватывали только верхние фаланги.

Читайте также:  Тренировка мышц ног для гиревика. Так ли это важно ✨

3. Висите на согнутых крючком пальцах столько, сколько сможете. Выполните 3-4 подхода.

Вариация предыдущего упражнения. К слову, вариация весьма облегченная. Ее отличие в том, что работают только мелкие мышцы и связки, а комплексное воздействие на мускулатуру спины и ног отсутствует.

Упражнение 3.

"Негативная" тяга.

Стань сильнее! Статические упражнения для мощной становой тяги

1. Снимите штангу со стоек.

2. Начните считать от 1 до 10 и медленно опускайте штангу вниз.

3. На счёт 5 вы должны дойти до середины траектории, на счёт 10 блины касаются пола.

4. Максимально быстро встаньте со штангой.

5. Выполните 3-6 подходов по 4-8 повторений.

Время упражнения — приблизительно 10 секунд. Вес штанги подбирается такой, с которым вы сможете сделать упражнение около 7 раз. Для большинства это 75-80% от предельного максимума.

Такое статодинамические упражнение оказывает комплексное воздействие на связки и мышцы. Вообще негативные повторения во многих упражнениях — это очень хороший способ выйти на новый пик силы.

Будут полезны всевозможные прогулки фермера и комплекс упражнений для развития хвата. Об этом можно почитать здесь, здесь и здесь.

Становая тяга — это не толчок гирь или штанги, где в конце выполняется фиксация снаряда. Тяга подразумевает очень большой вес — в большинстве случаев это самый большой вес, который способен поднять человек.

Для преодоления проблемных точек в становой тяге существует "Тяга с мертвой точки" и большое количество вспомогательных упражнений.

Будьте благоразумны в тренировках. Не торопитесь, подходите к процессу обдуманно, и тогда вас обязательно будет ждать успех!

Подписывайтесь, ставьте лайк, пишите комментарии и всегда оставайтесь сильными!)

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий