СУДОРОГИ И СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Тренировки

СУДОРОГИ И СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Как это ни странно, но однозначного ответа, каковы же причины мышечных судорог, связанных с физической нагрузкой учёными так до сих пор и не даны. На сегодняшний день существует две теории – теория обезвоживания, т.е. дисбаланса электролитов и теория изменения нейромышечного контроля.

Первая теория строится на том, что при перегревании с выделяемым потом организм теряет основной внеклеточный электролит — хлорид натрия и при длительной его потере на уровне 20-30%, без получения соли извне, развиваются тепловые судороги. Это пренеприятное явление испытывал на себе любой культурист на последней стадии подготовки перед соревнованиями, когда убирал соль из своего рациона. В этом случае растяжение спазмированной мышцы и массаж практически не помогают, в то время, как ведение внутривенно натрий хлора или получении воды с достаточно большим количеством соли, около 3 граммов быстрее помогает купировать судороги. А вот пищевые добавки калия, кальция или магния не приносят облегчения при тепловых судорогах. Теория вроде бы работает, но судороги появляются и при отсутствии дефицита соли, во время обычных силовых тренировок, особенно после длительного отдыха. Как сводит мышцы пресса после первых тренировок многие знают не понаслышке.

И вот теория изменения нейромышечного контроля объясняет это тем, что утомление приводит возникновению спазмов, вызванных повышением активности мышечных веретен и снижением тормозящего рефлекса аппарата Гольджи. Ещё важно, то что на фоне утомления при наличии травм и ГЕНЕТИЧЕСКОЙ предрасположенности судороги могут развиваться чаще. Купировать это состояние можно при помощи массажа и растяжения спазмированной мышцы.

Вывод учёных крайне логичен на мой взгляд. Они считают, что причина возникновения судорог или даже их совокупность у разных людей может быть различна. Более того даже у одного человека при изменении условий окружающей среды и физиологического состояния эти причины могут быть разными. Выявив свой или свои индивидуальные причины возникновения спазмов, нужно принять меры для их устранения. По мнению учёных такие стратегии профилактики должны оказаться гораздо более эффективными, чем рекомендации неспецифического лечения, особенно те, которые основаны на устаревших моделях, например, пить больше жидкости и/или потреблять больше калия.

Подписывайтесь мою страницу

инстаграм YouTube канал

Источник

Читайте также:  Сплит-тренинг. Выбираем идеальный метод тренировок ✨

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий