Суровые мужские подъемы с фиксацией, для тренировки рук и спины

Тренировки

Мощные руки и спина – предмет гордости любого мужчины. Поэтому мужчины стремятся сделать верх тела максимально большим. Для внушительного объема мускул нужны и большие веса. Но что же делать, если под рукой нет спортивного инвентаря с подходящим весом, а руки и спину прокачать хорошенько хочется?

Для этого подойдут подъемы с фиксацией.

1.Техника и биомеханика упражнения

ИП (исходное положение): Садимся перед скамьей, пятки размещаем на скамье, при этом упор делаем на ладони, которые слегка отставлены за спину. Сразу стоит отметить, что на фото за спиной человека находятся специальные упоры для рук, но если таковых нет, достаточно просто сделать опору на ладони. Руки согнуты в локтях, ноги — в коленях.

На выдохе отрываем таз от земли и, напрягая каждую мышцу тела, за счет выпрямления локтевых суставов, выстраиваем корпус тела в одну линию, параллельную земле или поверхности пола. Шею также стараемся вытянуть вперед и вверх.

Зафиксируемся в таком положении на 5 секунд.

На вдохе медленно опустите таз вниз и, не давая мышцам расслабиться, сразу же поднимитесь опять.

Суровые мужские подъемы с фиксацией, для тренировки рук и спины

С помощью подъемов с фиксацией можно внушительно увеличить мышечную массу верхней части спины (трапеция, широчайшая мышца), трицепсы рук и дельты, особенно заднюю дельту, которую зачастую сложно прокачать другими упражнениями.

1.Понятие «распрямить локти» — относительное. Локти не должны «выстреливать» и на протяжении всей статической части упражнения они должны быть слегка согнутыми, «мягкими». Это нужно, чтобы избежать травмы локтевого сустава;

2.Колени остаются согнутыми на протяжении всего упражнения;

3.Несмотря на то, что основные работающие мышцы здесь – спина, руки и плечи, в упражнении включаются практически все мышцы тела, поэтому ноги не расслабляем, а помогаем себе ими;

Читайте также:  Упражнение 26 - Укрепление приводящих мышц бедра!

4.Обязательно делайте разминку перед началом упражнения.

Упражнение базовое, тяжелое, поэтому стоит выполнять его не чаще 1 – 2 раз в неделю, 3 – 4 подхода по 8 – 10 повторений.

2.Кому полезно упражнение

Упражнение подойдет только опытным спортсменам, у которых мышцы уже достаточно хорошо развиты, но хочется каким-то образом разнообразить нагрузки и сдвинуться с плато в наборе мышечной массы. Подойдет оно и в том случае, если под рукой нет гантели и штанги.

3.Противопоказания:

1.Травмы плечевых и локтевых суставов или заболевания этих суставов (артроз, артрит и так далее);

2.Травмы или заболевания позвоночника, особенно в стадии обострения;

3.Повышенное внутричерепное и артериальное давление.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий