Народ, всем привет. Как часто мы говорили непреложную истину о том, что работать над мелкими группами мышц, особенно когда вы новичок, или даже просто не выступающий спортсмен, нет никакого смысла. Точнее, работать много и усердно, даже если вы очень хотите иметь большие «банки», сильные руки, в общем, развить свою двуглавую мышцу плеча до размера, внушающих уважение. Что для развития вашего тела и вас, как спортсмена, важно работать с базовыми многосуставными упражнениями, или же сосредоточиться на крупных мышечных группах.
И на этом основана так называемая теория 2/3, которая поможет вам стать сильнее и выносливей, и при этом, если вы хотите иметь сильные руки, в частности, бицепс, то нужно усиленно работать над спиной, ногами и вашим трицепсом. Почему так, давайте разбираться. Другими словами, сегодня мы поговорим о том, как увеличить объем вашей двуглавой мышцы плеча, я дам парочку советов от себя и узнаем, что же гласит данная теория.
Качай спину, стань сильнее.
Основа теории 2/3 заключается в том, что большая часть силы, объемов и нагрузки за тренировку ваши мелкие мышечные группы (сегодня мы говорим о бицепсе, но это распространяется на любую более мелкую мышечную группу) должны получать от упражнений на крупные мышцы. Точнее даже не должны, а получают, если, конечно, вы их тренируете. Давайте попробуем разобраться тезисно.
Зачем качать трицепс для бицепса.
И тут важно понимать, что эта теория распространяется не только на крупные мышцы вашего тела, но и отдельного взятого «рычага», то есть вашей руки. Мы знаем, что трехглавая мышцы плеча (трицепс) куда крупнее нашего бицепса, поэтому ей нужно уделать и времени в несколько раз больше, а бицепс сам подтянется. Другими словами, если ваша цель – сильные и объемные руки, то 2/3 нагрузки должны ложиться на трицепс, и только 1/3 на двуглавую.
Да и эстетически это более верное решение. Лично у меня трицепсы довольно мало отзывчивые и попросту отстают, а вот бицепс работает хорошо, и в какой-то момент его рост сильно замедлился, да и руки не выглядели объемными, а все потому, что мой трицепс висел как желе, и я понял, что нужно дать ему дополнительное внимание. Проблемы еще до сих пор остались, но увеличив объём на трёхглавую, визуально увеличились не только объемы руки, но и бицепса отдельно.
Наш магазин спортивных товаров FitForFun-Shop.ru
А что с еще более мелкими мышцами.
Ну и последний совет, который можно дать ребятами, желающим заполучить большие и сильные руки, и объёмный бицепс, это не забывать качать не только крупные мышечные группы по теории 2/3, но и периодически нацелено бить по совсем маленьким мышцам. При этом это не значит, что надо идти в разрез с теорий и качать руки изолированными упражнениями, это значит, что вам нужно постоянно менять ту небольшую изолированную нагрузку, которую вы даете на руки и мышцы плеча.
Ну и конечно не забывать про предплечье, отдельно его качать не нужно конечно (можно использовать, например, вис на турнике, и то, если в вашей программе нет подтягиваний), но все же стараться по минимуму применять петли или ремни, носить блины пальцами, дополнительно дожимать вес запястьями при выполнении подъемов на бицепс – все это поможем вам развить сильные и мощные руки. Кстати, простые «не упражнения» для проработки предплечий, смотрите завтра в нашей Карусели.
- Топ эффективных упражнений на дельты — как составить тренировку
- Что такое киппинг — новый элемент в подтягиваниях или просто читинг
- Хотите связаться со мной?
