Тяга Ли Хейни!Секрет от чемпиона для задней дельты.

Тренировки

Задняя дельта это анатомически самый большой пучок из всех трёх. Но для тренировки задних дельт не так много упражнений. Выделить наиболее эффективные из них тем более не составит труда. Сразу же на ум приходят махи в наклоне и разведения в блочной раме.

Но есть вариант упражнения, носящий название — имя своего создателя. Это упражнение "тяга Ли Хейни".

Тяга Ли Хейни!Секрет от чемпиона для задней дельты.

Ли Хейни — легендарный бодибилдер, восьми кратный обладатель титула "Мистер Олимпия" . Так же вошедший в историю бодибилдинга как обладатель очень узкой талии. Ли Хейни это культуриста отдающий предпочтение высоко объёмному тренингу, и в процессе своей профессиональной деятельности он изобрёл своё упражнение.

Тяга Ли-Хейни.

Упражнение напоминает шраги со штангой, но есть ряд отличительных признаков, делающих это упражнение уникальным:

  • Исходное положение: штанга находится за спиной, хват шире плеч.
  • Усилием и напряжением задних дельт необходимо потянуть штангу в верх.
  • При этом руки в локтях согнуть.

При таком исполнении вся нагрузка приходится на заднюю дельту, но важно следить, чтобы не было пожиманий плечами, иначе нагрузку будут воровать трапеции. Так же упражнение можно сравнить с традиционной "протяжкой" только выполненной наоборот.

Тяга Ли Хейни!Секрет от чемпиона для задней дельты.

Тягу Ли Хейни можно включить в комплекс тренировки дельт, как упражнение для задней дельты и выполнять его на 10-15 повторений в 3-4 -ёх подходах.

Надеюсь вам пригодится данное упражнение и будет полезным в тренировке ваших плеч.

Рекомендую вам также прочесть:

Супер методы тренировок дельт!

Секреты тренировки дельт самого знаменитого чемпиона!

Как накачать плечи круглыми! Лучшие изолирующие упражнения на заднюю дельту.

Источник

Читайте также:  Лучший комплекс упражнений для массы ног
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий