Типичные, но эффективные упражнения с гирей для мужчин и женщин, которые приведут в тонус ягодичные мышцы и пресс

Тренировки

Всем привет. С вами снова я и мой развлекательно-познавательный блог про фитнес, тренировки и бодибилдинг…

Типичные, но эффективные упражнения с гирей для мужчин и женщин, которые приведут в тонус ягодичные мышцы и пресс

Упражнения раз, типичное но отличное. Махи двумя руками.

Принимаем положение стоя. Ноги чуть шире плеч. Руки опущены, гиря между ногами. Берем обеими руками гирю. Немного отводим назад таз и сгибаем колени примерно на +- 30 градусов. Делая мах выпрямляемся в коленях, при этом спину стараемся держать ровно. Амплитуда маха должна составлять +-100 градусов, то есть в конечной верхней точки, наши руки должны быть параллельны пола. Возвращаясь в исходное положение, когда гиря достигает уровня талии сгибаем колени и тазобедренные суставы, заводя гирю за колени. Главное не сутулиться и выполнять это упражнение по инерции, руки максимально исключить из движения и спину держать в напряжении.

Типичные, но эффективные упражнения с гирей для мужчин и женщин, которые приведут в тонус ягодичные мышцы и пресс

Упражнения два. Русский мах гирей одной рукой.

Все практически тоже самое, что и махи гирей двумя руками. Единственное это при выполнении упражнения заводим свободную руку за спину в исходном положении, а в конечном положении руку сгибаем к плечу рабочей руки. Выполняя мах гирей рука должна оставаться максимально расслабленная, чтобы плечо не дотягивала вес до конечной точки.

Типичные, но эффективные упражнения с гирей для мужчин и женщин, которые приведут в тонус ягодичные мышцы и пресс

Упражнения три. Поклон для координации или наклоны с гирей на одной ноге.

Хорошее упражнение на развитие координации движений. Развивает отлично опорно-двигательный аппарат, задействует ягодичные мышцы, мышцы спины, ног и мышцы живота, он же брюшной пресс, кстати все это так же относится и к первым двум упражнениям. В описании наверное самый сложный, для этого я и прикрепляю к публикации наглядные гиф изображения. Принимаем положение стоя. Ноги на ширине плеч. Исходное положение, спина ровная, в одной руке гиря. Другая рука отведена в сторону. Свободна рука является противовесом чтобы "регулировать" равновесие. Спину держим ровно. Делаем наклон вперед сгибая колени и тазобедренные суставы, одновременно отводя ногу назад, а свободной рукой делаем противовес, чтобы удержать равновесие. Рабочая рука с гирей находится максимально расслабленная. Возвращаясь в исходное положение, стараемся отталкиваться рабочей ногой также задействуя инерцию и мышцы ног, спины.

Читайте также:  Лучшая тренировка для всего тела дома - 9 простых, но эффективных упражнений!

Типичные, но эффективные упражнения с гирей для мужчин и женщин, которые приведут в тонус ягодичные мышцы и пресс

Всем пока.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий