Трапеция как у быка. 3 мощнейших упражнения на прокачку трапециевидной мышцы.

Тренировки

Трапеция является одной из самых больших мышц в нашем теле. Она отвечает за многие важные моторные функции, поэтому мы не должны пренебрегать ее развитием. В этой статье я расскажу вам о том, какие упражнения для мышц трапеции являются наиболее эффективными для укрепления силы и улучшения ее функциональности. Начнём!

Трапеция как у быка. 3 мощнейших упражнения на прокачку трапециевидной мышцы.

Перед тем, как начать, скажу, что из-за сидячего образа жизни, который в настоящее время является проклятием почти для всех нас, трапеция ослабевает, поэтому вы должны систематически делать упражнения, чтобы укреплять мышцы трапеции. Так всё же какие 3 упражнения помогут нам укрепить трапецию?

1. Подъем плеч. Это ничто иное, как подъем штанги или гантелей. Для этого упражнения вам понадобятся две гантели. Здесь также может быть полезно зеркало, которое позволит вам регулярно проверять технику. Важно, чтобы ваши руки были слегка согнуты в локтях.

Стоя на ровной твердой поверхности, мы разводим ноги на ширину плеч, чтобы чувствовать себя стабильно. Руки должны быть помещены на уровне шеи таким же образом. Взяв гантели, мы выпрямляем руки. Мышца трапеции сейчас слегка висит, держась за прямые руки. Теперь единственное движение, которое мы должны сделать, — это поднимать наши плечи — как будто мы хотим поднять наши плечи к ушам. Важным элементом здесь будет удержание данного движения около 1 секунды. Это позволит увеличить напряжение и улучшить развитие волокон, используемых во время тренировки. Для выполнения повторов мы можем использовать не только гантели, но и прямую штангу, расположенную перед грудью или за спиной. Рекомендуется выполнить 4 подхода по 12 — 15 повторений.

2. Подъем штанги (гантелей) вверх. Для его реализации нам понадобятся две гантели с не слишком большим весом. Зеркало также может пригодиться, позволяя регулярно контролировать технику. Руки должны быть слегка согнуты в локтях. Медленно поднимите обе руки одновременно, убедившись, что движение не было импульсным или не сделано слишком быстро. Правильное конечное положение рук — почти ровная линия локтей и плеч сверху. Предплечья должны быть параллельны земле. Когда нагрузка увеличена, убедитесь, что локти находятся как можно ближе друг к другу. При опускании мы замедляем движение для большего напряжения. Вверху мы также можем остановить гантели на несколько мгновений. Делаем 3 подхода по 10-12 повторений.

Читайте также:  Фигура Арнольда в наши дни! Тренировка длиной в жизнь!

3. Подтягивание на турнике. Классическое подтягивание — отличное упражнение для развития трапециевидных мышц спины. Трапеция является одной из первых мышц, которые активируются во время этого движения. Подтягивание можно изменить таким образом, чтобы использовать его потенциал исключительно для развития трапеции. Выполняйте движение подтягивания только плечом и опускайте плечо так, как будто мы подтягиваемся, но без дальнейших движений. Сделайте 3 подхода по максимуму повторений.

https://clck.ru/Mamov

Трапеция как у быка. 3 мощнейших упражнения на прокачку трапециевидной мышцы.

Ну, а на этом всё. Помните о её важности и обязательно качайте её.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий